准妈妈孕早期容易产生妊娠反应，饮食减少，还常伴有恶心呕吐等症状；一些准妈妈患上了妊娠糖尿病，血糖不稳定，每餐要控制饮食，可能有饥饿低血糖的情况发生；有的准妈妈胃口大开，一日三餐满足不了需求，吃太多会体重疯长，不吃又饿……这些问题该如何解决？少食多餐是一个有效的办法，那应该如何科学加餐？

加餐的时间

一般在正餐之后2.5~3个小时加餐，最好在上午9~10点、下午3~4点、晚上8~9点加餐。

上午加餐可以缓解疲劳，提高工作效率，同时不至于在正餐时饥饿感明显，吃饭过快过多。午睡后进食，可以唤醒机体的倦怠感，不至于昏昏沉沉。睡前适当加餐，不但有助于睡眠，而且对稳定血糖有帮助。

加餐的食物选择

早加餐：适合选择以碳水化合物和蛋白质为主的食物，如全麦面包、牛奶燕麦片、蒸蛋羹、三文鱼三明治、玉米杂粮等。

午加餐：以蔬菜水果为主，起到补充营养、唤醒机体的作用。如综合水果拼盘、综合蔬菜沙拉等，种类丰富，适量即可，也可以搭配一些奶酪棒、酸奶或者苏打饼干、坚果。

晚加餐：要清淡、易消化，如红豆羹、豆浆、牛奶、八宝粥等，不要过多、过甜。晚间进食不要过多，以免影响睡眠。

妊娠糖尿病孕妇应该接受营养师的专业指导。

来源：新华网