每天跑步是最好的训练方式吗？如何安排跑休？如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑比较好？

上面的问题，要从跑友的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的进行考量。

很多跑友认为，坚持每天跑步是有毅力的表现，是个好习惯。但从运动学方面来说，每天跑步并不适合每个人。

科研人员为此做了相关实验研究。

实验对象：平时运动量不多的人。

实验内容：使用器械分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动量（第一天运动60分后休息2小时，然后再运动60分，第二天休息）。

实验周期：连续10个星期。

实验结果表明：所有实验对象都得到了训练效果，两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。

但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下特征：运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；运动中更容易使用脂肪提供能量。

相较于每天运动，隔天加大运动量，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。

可以说，对于运动量很小的人来说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。

当然，如果有其他训练目的话另当别论。

初跑者适宜的跑步频率

如果是为了健康而跑，那么每周跑3次，每次跑5到8公里为宜。这是基本的健康跑门槛。

如果想减肥，这样的跑步强度可能难有明显的效果。

最低的要求是一周三练，这样身体才不会忘记跑步的感觉。

充分的休息时间能够大大减少受伤的概率，如果自认为体能较好，那么也可以选择跑两天休息一天。总之，劳逸结合即可。

普通跑友适宜的跑步频率

对于普通跑友而言，不建议每天都跑步，并且要控制好每天的运动量，一周之内最好不要超过15个小时。

或许有些人会问：如果有一天不跑步，会不会降低自己的跑步水平呢？

在这里可以明确告诉大家：不会！跑友可以放心大胆地休息！如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期，会导致身体不适，增加跑步受伤的概率。

运动员适宜的跑步频率

如果你是专业的跑步运动员，可以选择一周之内跑5天休息2天，或者一周之内跑6天休息1天。事实上许多专业跑者还会切分跑量，一天内训练两次。

如果要跑半马或全马，那么可以在比赛前1~2个月加大训练力度（增加一次即可），但如果想提升后期耐力的话，需要考虑一周跑5次以上。

来源：新华网