寒假即将结束，从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等表现，有人形象地把这种现象总结为“开学综合征”。

北京大学第六医院儿童精神科副主任医师李雪介绍，“开学综合征”并不是医学诊断名词，然而很多孩子的确在开学后容易出现这些问题。临床发现，刚开学之后的一段时间，儿童精神科和心理门诊会出现就诊高峰，很多孩子由于对开学返校不适应被家长带来就医。

开学前可以规划出1~2周的“缓冲期”

北京大学第六医院儿童精神科副主任医师李雪认为，孩子对开学返校不适应，是因为经过一个假期的休息，开学之后突然感觉压力增大。压力来自作息时间、学习强度及人际关系的变化：从假期自由散漫的生活状态，到开学后有规律作息；从假期不用学习或者不规律的学习状态，到每天都要去学校上课、按时完成作业；从在家里跟同龄人接触有限，到回到班集体跟几十个孩子相处……这些突然的变化可能导致孩子出现不适应的现象。

与此相对应的另一种情况是，有很多“鸡娃”家长，即使在放假期间也把孩子的日程安排得非常“满”，每天监督孩子学习，给孩子安排各种集训，致使孩子在假期没有得到很好的休息，因此开学后可能出现体力不支和精力不足的情况；此外，当孩子从在家里被家长监督学习，突然变为到学校自觉学习，也会出现不适应的问题。

那么，家长应该怎样做，才能帮助孩子克服开学不适问题呢？

李雪认为，家长可以在开学前规划出1~2周的“缓冲期”，帮助孩子慢慢适应开学后的生活，减缓开学压力对孩子心理的冲击。

首先，家长可以从帮助孩子调整作息时间入手。李雪说，有些孩子，尤其是还在上小学的孩子，自我管理能力不强，这就需要家长提前帮助他们把作息时间调整好。从开学前一周左右开始，慢慢让孩子把作息时间调整到上学时的状态，按时起床，按时吃饭，按时睡觉。

其次，开学前家长可以帮助孩子提前做好复习和预习，让孩子恢复学习的习惯。李雪强调，让孩子提前学习的目的并不在于让孩子学习多少知识，而是要调动孩子的认知能力，帮助孩子完成从放假休息到学习的状态转换，以便孩子开学后更快适应学校的环境。

最后，开学前家长还可以鼓励孩子通过打电话、微信联系等方式，主动和要好的同学恢复联系。家长甚至可以相互约会，带孩子一起出去玩，让孩子在开学前进行互动。

除此之外，开学返校后，孩子还可能经历座位调整、班干部改选等变化，家长应尽可能地提前就可预见的事情和孩子沟通，给孩子“打预防针”。对于比较敏感的孩子，家长应格外上心，提前和老师、其他家长进行沟通，多了解一些孩子在新学期将面临的变化，并提前告诉孩子，让孩子在心理上有所准备。这样一来，孩子出现紧张和焦虑情绪的风险就会降低很多。

利用开学前的“适应期”培养孩子自我管理能力

李雪特别指出，开学前的适应期同时也是锻炼孩子自我管理和自我规划的好时机，家长可以利用假期结束前1~2周这段时间，给孩子布置一些需要完成的任务，让孩子自己制订计划，把任务分配到每天、每个时段。家长可以和孩子一起讨论和调整任务的内容和时间表，辅助孩子制定适合自己的日程安排。这个过程不仅能够帮助孩子更好地适应开学，也能够帮助孩子锻炼自我管理和自我规划能力。

需要注意的是，家长给孩子布置的任务要符合孩子的实际能力，是孩子有能力去完成的。李雪说，很多时候，家长会觉得布置给孩子的任务很简单，但是孩子却完成不了。出现这种情况往往是因为家长对孩子的能力不够了解。家长不能布置完任务就变成“甩手掌柜”，等着孩子“交作业”，而是要和孩子及时沟通，根据孩子的能力和孩子一起调整计划表的内容。

李雪介绍了一个可以调动孩子积极性的小技巧——家长在给孩子布置任务的同时也给自己制订一个计划，让孩子看到家长也在按照计划完成任务。比如每天读几页书，每周做几次运动等。家长可以每周找一个固定的时间，例如周日晚上和孩子讨论下一周的计划，然后和孩子相互监督、相互鼓励，各自完成任务，并对完成的人给予奖励。

李雪解释说，家长陪伴孩子一起完成任务的过程，也是言传身教的过程，家长要求孩子做到的事情，自己要先做到。给孩子树立好的榜样，以身作则，才能起到更好的教育效果。家长对孩子的陪伴并不需要太长时间，高效的陪伴可以起到事半功倍的效果。

高效而有质量的陪伴是什么呢？李雪说，就是与孩子真诚地沟通，彼此尊重，把孩子当作一个独立的个体，和孩子平等地交流彼此的心得和体会。

来源：新华网