突如其来的新冠肺炎疫情，打乱了我们原有的生活和学习节奏。面对疫情常态化管理下的中高考压力，考生该如何调适心理？

一、确立安全感。我国在新冠肺炎疫情防控中取得了举世瞩目的成就，而我省目前也是一个相对安全的“岛屿”。为了安全，戴口罩和勤洗手等防控措施依然十分关键有效，“心情放松，防控措施不放松”已经成为中国全社会的共识。

二、减少责任感。一些压力过大的考生会将家族的荣辱和希望与自己的考试成绩紧密联系起来，影响考场发挥。不要过高估计自己的成绩对家庭的影响，成绩并不完全是自己或者家庭希望的唯一决定性因素。

三、调适家庭气氛。父母的情绪出现明显的焦躁不安会影响考生的情绪，因而，考前温馨和宁静的家庭气氛是考前学生心理状态的“稳定器”。

四、积极的自我暗示。可以将中高考视为平时的普通考试和测试，“我平时拥有的，此刻一定能够把握”等自我暗示可以增强自信心。

五、合理的宣泄。持久、长期、过度的学习无形中会压抑自己的心理需求，所以适度的宣泄十分必要，可以选择和父母或挚友谈心、唱歌等。

六、科学的饮食起居。尽量保持之前的饮食睡眠习惯，科学防暑，空调不要开得过低，以避免感冒。

七、减少自我攻击。自己尽到最大努力了，无论结果如何，自己都要做好接纳各种结果的准备，不去过多地谴责自己，而是要将这次危机转变为心理的成长契机。

考生要放眼长远，杜绝成王败寇的狭隘思想。考生家长更应该用没有功利心的态度关心孩子，要让孩子明白，成绩固然重要，但是父母真正关心的是孩子本身。能够把握好自己的心理，从容迎接中高考，我们就已经打了一场胜仗！来源：河南省卫生健康委 济源卫生健康委