秋季，早晚气温较凉，正是人们外出运动的好时节。近日，家住北海小区的刘女士给自己制订了一个秋季运动计划。但她有一些困惑：秋季运动有哪些注意事项？对此，记者采访了市中医院中医内科主治医师李德俭。李德俭告诉记者，秋季运动要注意“四防”。

防运动过度

秋季是锻炼的好季节。李德俭介绍，秋季，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓的项目。

秋季锻炼应以慢运动为主。中老年人最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如太极拳、步行等。

防运动损伤

“气温较低，容易引起人的血管收缩。大家在锻炼前不做热身活动，容易引起韧带拉伤等。”李德俭说。热身的时间可因人而异，一般以身体发热为宜。

肩颈、腰部是容易发生运动损伤的地方。李德俭建议，除了扭动颈肩热身，大家在运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，以防颈部受凉。

防受凉感冒

秋季，早晨气温低，大家应根据气温变化来适当增减衣服。俗话说，“春捂秋冻”。从初秋这个冷热交替的季节开始进行耐寒锻炼，是提高身体调节能力及反应灵敏度的有效手段。晨练时，大家不要穿得太单薄，不热身就穿短衣上阵很容易感冒。锻炼后，大家切忌穿着湿衣服在冷风中停留，以免身体着凉。

防秋燥

秋季气候干燥，人们易出现咽喉干燥、口舌少津等症状。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃滋阴、润肺、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等；多喝开水。如果运动时出汗过多，大家可饮用一些盐水，以保持体内酸碱平衡。