近年来，“全民健身”的观念愈加深入人心，不少老年人开始通过各种方式强健体魄，享受健康的老年生活。但是，老年人对运动健身的正确方法总是一知半解，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。

老年人适宜做舒缓柔和的运动。但是，在锻炼过程中，老年人需要注意哪些事项呢？对此，重庆市肿瘤医院骨科副主任陈飚和胸外科住院医师徐伟给出了自己的建议。

不宜快速转头。快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

少做仰卧起坐。老年人的颈椎、腰椎或多或少都存在一些问题，加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。对患有心脑血管疾病的老年人来说，做这项运动很容易使血压升高。

少爬楼梯。老年人上了年纪，关节退化，上下楼梯时，膝关节承受的重量是平时的3至5倍，容易导致膝关节损伤，加速膝关节老化。

少进行跳跃运动。随着年龄增长，老年人骨量下降，各个器官开始老化，身体柔韧性、协调性大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老年人做跳跃运动时，会加重膝关节和髋关节的负担。

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