60岁的吴先生，沉迷钓鱼已经十余年了，两个月前，他连续几天发现，自己大便时，有肿物脱出，手纸上伴有淡淡血迹，怀疑自己长了痔疮。

于是，他来到市二院外一科就诊。外一科副主任医师赵宗耀，从医多年，经验丰富，专修肛肠疾病，尤其对各种痔、复杂肛瘘、肛周脓肿等有独到之处。待吴先生讲明情况后，赵宗耀仔细询问了他的生活习惯，又进行检查，发现他果然得了痔疮，且和长期久坐钓鱼有很大关系。

关于预防痔疮，赵宗耀有以下几点建议：

1.避免久坐、久站、久蹲

痔疮的发生与痔内静脉淤积有关。久坐久站久蹲，因为重力关系，血液可在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

记得每半个小时，起来走动走动。喝水用小杯子，被迫多起来几次去接水，活动补水两不误。

2.养成良好的饮食习惯

饮食上建议荤素搭配，少食辛辣、刺激食物，多饮水、多食水果及含粗纤维素的食物。

3.专心上厕所

排便时避免看手机，缩短排便时间，不要憋便不排，排便时也不要过分用力。

4.坚持提肛运动

提肛运动不仅具有预防痔疮的作用，而且还可以保护前列腺、缓解尿失禁，好处多多。

做法：吸气时往上提收肛门，呼气时放松。站、坐、行都可以进行提肛运动，早晚各一次，每次做提肛运动20—30次。

5.早睡早起，锻炼身体

避免熬夜和过度劳累，加强体育锻炼，以增加血液循环，改善痔静脉回流。

（苗芳潇）