春末夏初季节交替的时段，气候通常比较干燥，身体容易缺水，可能会出现眼睛干涩、口苦咽干、皮肤干燥、嘴角溃烂、鼻腔烘热等症状。

我们都知道，想要预防春燥就要多饮水，补充体内水分的缺失，那么健康饮水知识有哪些呢？

人体缺水后的变化

水在人体内主要有七大功能：帮助消化、排泄废物、润滑关节、平衡体温、维持细胞功能、维持血液容积、提供淋巴和血液的组成成分等。当水充足时，人体的各个组织都能有效地工作。

没有水，其他营养物质就像干枯河床上干透的泥沙。以下是缺水后人体的变化：

一、当身体失水使体重下降1%时，会感到口渴，影响体温调节功能。

二、失水达到体重的2%时，会重度口渴，感觉很不舒服，有一种压抑感，食欲也会下降。

三、失水达到体重的3%时，血浓度增高，排尿量明显减少。

四、失水达到体重的6%时，会感到体温失调，肢端麻木，有刺痛感和麻木感。

五、失水达到体重的7%时，可能发生晕厥。

六、失水达到体重的10%时，可使心血管、呼吸和体温调节系统受损，会出现烦躁、眼球内陷、皮肤失去弹性、体温脉搏增高、血压下降。

七、失水超过体重的20%时，会引起死亡……

饮水过多会怎样

喝水重要，但过犹不及，饮水过多会造成“水中毒”。

短时间内大量饮水会造成血液内电解质浓度改变，体内液体流动出现变化，严重者会造成大脑肿胀、压迫颅骨，甚至死亡。对于正常人而言，肾脏排出能力正常，极少出现水中毒。

对于一些病人来说，如患肾脏疾病、肝脏疾病、充血性心力衰竭等病人，都不能摄入水过多，否则可因体内水过多引起不适或引起水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。

健康饮水知识在这里

饮水要遵循科学的方法，适可而止。

第一，保证充足的饮水。

不同年龄、身体状况和环境下，人们对水的需要量不一样。一般情况下，在温和气候下，轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升至1700毫升，大约7至8杯水。每个人的饮水量要因人而异，根据自己的年龄、身体状况、环境和活动量等具体情况来确定喝多少水。在天气炎热、大量运动、出汗较多时应适当增加饮水量，必要时适当补充淡盐水。

第二，坚持少量多次。

要少量多次饮水，建议每次饮水200ml（1杯）。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，会降低胃酸的杀菌作用，妨碍对食物的消化。少量多次饮水才能有效缓解口干等春燥现象。

第三，学会未渴先饮。

等感到口渴时身体已经缺水了，因此不能等口渴时再喝水，一定要主动饮水，及时补水。老年人对口渴不敏感，所以一定要养成定时喝水的习惯。小孩玩高兴时会忘记喝水，家长要时常提醒定时喝水，养成不等口渴就喝水的好习惯。

第四，优先选择喝白水。

优先选清洁卫生的白水，包括白开水、瓶装水、桶装水等。

日常喝茶的习惯是否科学呢？成年人可喝淡茶水。茶水富含茶多酚等有益物质，适量喝茶有益健康。但需要注意的是，高血压、冠心病、动脉硬化等患者、孕妇、育龄妇女、老年人和儿童等人群，不宜饮用浓茶。

第五，控制入口的水温。

饮用水的最佳温度是18℃至45℃，温度太高会烫伤我们的食管，对食管黏膜是一种伤害，易造成食管癌。温度过低，尤其大量饮用冰水会造成肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，并可能会导致胃痉挛、腹痛、恶心等症状。

第六，不用饮料代替水。

多数饮料都含有糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险，建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

从这个春末夏初开始，让我们一起掌握健康的饮水知识，缓解春燥，唤醒身体的活力吧！（宫伟彦）