编者按

俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”。双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。如何养腿看这里！

热水泡脚

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管网扩张，加快血液循环。

适度甩腿

一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿。早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来。

搓揉腿肚

双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧搓揉20次左右。

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，重复10~20遍。

踮脚

将双脚并拢，提起脚跟，保持1~2秒钟，然后放松。这为一次。每天连续做数10次，能有效而快速地减轻疲劳。

下蹲

站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能含胸夹膝，下蹲时吸气、站立时呼气。建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加强度。下蹲时要慢，起时要快。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做。老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。

来源：人民网