当下，越来越多的女孩开始追求臀部曲线，以拥有前凸后翘的身材为荣。其实“好身材”不一定是健康的，医生告诉我们，前凸后翘可能是骨盆前倾。

快来测一测，骨盆有没有移位

骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，小腹前凸。

其实，骨盆前倾是肌肉力量不平衡造成的。也就是说腹部肌肉和臀部肌肉力量过于薄弱，而腰部肌肉和髋部肌肉（髂腰肌）又过于紧张。

如何自测骨盆是否前倾？

找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。健康的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，就表示你的骨盆可能前倾了，而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。

“伪翘臀”让肩颈痛、便秘找上门

骨盆长时间前倾，不仅影响美观，严重的还会加重背部及颈部的负担，造成肩颈酸痛等问题，甚至引发其他疾病。骨盆变形会“连累”盆腔内的脏器及生殖器官。

骨盆倾斜会使子宫、卵巢和肠胃等器官扭曲，以致体液流动等机能受到影响。骨盆倾斜会压迫血管，阻碍血液正常循环流通，肠蠕动的机能会因此相应减弱，慢性便秘大半与此有关。

骨盆倾斜会使肌肉因骨骼变形而拉长且处于紧张状态，造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬会造成血液和淋巴液的流动不畅，人体会发冷、畏寒。

好好的骨盆怎么就前倾了

大部分的骨盆前倾是跷二郎腿等长期错误姿势造成的。跷二郎腿时两侧的髋关节是一高一低的状态，导致骨盆偏离原来位置造成前倾，严重者甚至腰椎和脊椎也会变形。

站立的时候站姿不正确，长时间把重力放在一条腿上，造成局部血流速度改变，也会造成骨盆前倾。

走路内外八字，会影响到腿部的骨骼，导致腿部变成X型腿、O型腿。腿与骨盆相连，骨盆自然会受到牵连从而导致骨盆前倾。

穿高跟鞋，也会导致骨盆倾斜。长期穿高跟鞋，容易让身体习惯性前倾，鞋跟越高后果越严重。过高的鞋跟甚至会压迫腿部神经，影响身体的血液循环，给腰部造成巨大的压力，造成肌肉力量不平衡。

怀孕也会造成骨盆前倾。女性怀孕以后自身体重增加，随着腹中胎儿的长大，会压迫腹部。为了重新寻找平衡，孕妇往往会挺着大肚子往后仰，造成骨盆前倾。此外，不正确的运动姿势也会增加骨盆压力，造成骨盆前倾。

四套小体操，帮助骨盆复位

已经出现骨盆前倾还有救吗？通过特定的动作练习是可以纠正的。以下四套小体操可以帮助骨盆复位。

一、弓箭步拉伸，放松髂腰肌。

右脚向前跨一个大弓步，膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴在瑜伽垫上，重心在前，上身保持挺直，感受髂腰肌的拉伸感，左右交替动作。

二、跪拜式拉伸，放松竖脊肌。

臀部坐于脚跟，双手向前伸直，整个身子压下去，背部尽可能伸展，头贴住床面。

三、卷腹动作，锻炼腹肌。

双手环抱或伸直，上肢抬起与大腿呈“V”字。卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面呈45度就可以了。再往上抬，会导致髂腰肌过度参与反而更加紧张。

四、臀桥训练加强臀部肌肉。

靠臀部的力量将身体撑起（呈桥状），躺在瑜伽垫上，臀部抬起，肩、髋、膝三点一线，背部和臀部保持笔直。

来源：人民网