健步走，被公认为是最简单、最经济的运动方式。那么，健步走越快越好吗？越多越好吗？怎么走才科学？

走多快？

微喘但还能说话

健步走介于散步和竞走之间，是一种中等强度的运动方式。

经常健步走不仅可以减少患心脏病、糖尿病的概率，还能增强免疫力。健步走还能帮助塑身，不会像其他运动那么疲劳。

但是，如果健步走不注意方式，会损害身体健康。科学健步走，才能避免损伤。

首先，姿势很重要。走的时候应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

那健步走是越快越好吗？这里有一个简单易记的公式，即在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180-年龄-10）至（180-年龄）之间（即MAF180训练法）。当然，你也可以通过佩戴专门计算心率的设备来随时进行调整。

专家表示，如果不讲究那么精确，建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话的状态就可以了。这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。

走得过多？

三种伤害应了解

你的朋友圈里是不是有人日行数万步？其实，这并不是一种良好的生活方式。健步走不仅要控制速度和心率，还要控制距离和步数。

过度运动伤身。即便是对身体有好处的有氧运动，也有强度的要求。运动强度达不到，对健康的好处有限；长时间高强度运动，会引起身体里大量水和电解质流失，消耗过多营养物质，影响机体正常代谢。如果不能及时补充水分，可能会危害健康，甚至引起心梗和脑梗。

过度运动伤膝。膝关节是人体运动的主要关节之一。一般认为，膝关节的使用寿命为40年左右。膝关节保养不当，可能会出现各种各样的问题。每天走几万步会加快膝关节的磨损，缩短其使用寿命。甚至有些年轻人因为过度运动而不得不做膝关节手术。

过度运动伤心脏。过度运动可能会引发心梗。有高血压和心脏病病史的人，更容易发生危险。

专家表示，运动要适度。运动不是生活的唯一，如果为了运动放弃其他生活乐趣，就得不偿失了。

预防“走伤”的招儿

大家在健步走时，要注意以下事项：

具体来说，健步走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5至15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对肌肉进行拉伸，避免运动损伤。

健步走结束后，应逐渐减速步行，持续20分钟左右，这样可以使整个身体恢复常态，还能避免肌肉酸痛。

健步走需要配备良好的运动装备。比如鞋子，建议穿比较舒服的鞋，衣服尽量选择易干、吸汗材质的。

健步走后，要及时补充水分，可以少量多次。年纪较大的人，可以根据个人情况准备一些药物。为了确保安全，健步走时最好结伴而行。

最后，有基础疾病的人，健步走前应听取专业医生的建议。来源：人民网