适当运动既能舒缓身心，又能增强体质。但是，如果运动前没有充分热身，可能带来不必要的麻烦。比如，小腿肌肉容易产生酸胀感，甚至拉伤。

男子运动后小腿拉伤

休养多日仍行走不便

30岁的李先生平时工作很忙，偶尔会抽时间打球。几个月前的一天，许久没运动的他约上朋友一起打篮球。当晚回到家里，他觉得小腿酸胀，以为是太久没运动造成的，便没有太在意。第二天下午，他又继续打篮球，在弹跳的过程中突然觉得左小腿疼痛剧烈，几乎无法站立。当晚，小腿逐渐出现肿胀，他自行冰敷，又局部喷了药，就休息了。

他觉得病情会慢慢好转，可休养了两个月，小腿消肿后，脚一触地就有明显的疼痛感。勉强下地时，他主要靠右腿支撑，尽量减少左腿触地时引起的疼痛。

李先生到广医二院番禺院区康复科就诊求助。医生详细检查并询问得知，小腿突发疼痛当晚，李先生被诊断为肌肉拉伤，经过冰敷及外喷用药处理后，拉伤局部朝肌纤维断裂血肿机化方向发展，受伤局部可摸到硬结，而且局部压痛明显，脚踝背屈受限，是软组织损伤。由于李先生是瘢痕体质，较容易在受伤局部形成硬结，他两个多月不敢用左腿用力行走，导致病情加重。

该院康复科医生为李先生做了中频、磁热、微波等理疗和手法局部松解治疗，又进行了日常康复指导。李先生小腿局部的硬结逐渐消除，恢复了肌肉张力，步态也逐渐趋向正常，又能恢复运动了。

为什么李先生打篮球会导致肌肉拉伤甚至行走不便？

据该院康复科医生介绍，肌肉拉伤可分为主动肌肉拉伤和被动肌肉拉伤。其中，前者主要是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承当的能力而引起的拉伤；后者是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度而引起的拉伤。

肌肉拉伤分为三级：

一级：只有少数的肌纤维被拉长或撕裂，而周围的筋膜完好无损，运动时感到疼痛。

二级：有较多数量的肌纤维断裂，筋膜亦可能被撕裂，可触及肌肉与肌腱连接处略有缺失和下陷，撕裂处由于出血，可能伴有血肿。

三级：肌肉完全被撕裂，撕裂处可能在肌腹、肌腱或肌腱与骨头的连接处。锻炼者受伤后会有剧烈的疼痛感，但疼痛感很快会消退。由于神经纤维也被损伤了，这种情况一般需要通过外科手术治疗。

肌肉拉伤后应该怎么办？

医生提醒，大家肌肉拉伤后要充分休息。如果受伤部位局部有红肿，可冰敷缓解，以防继续肿胀。24小时至48小时后，一旦局部出血和肿胀停止，可改用热毛巾敷，以助活血、消肿、止痛。大家还可以到医院康复科，在医生的指导下利用中频、磁热、超短波等局部物理因子治疗，促进局部肌纤维修复。

记住这几点

远离运动损伤

怎样做才能尽量远离肌肉拉伤？广医二院番禺院区康复科副主任陈艳给大家支了几招：

1.运动前应充分热身：做好准备活动不仅能使体温升高，肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节的柔软性增强等，还能减少锻炼前的紧张感。

2.合理确定运动量：运动中要根据自己的感受来决定运动强度，最大的运动强度一般是脉搏每分钟不超过180次。

3.科学锻炼应循序渐进：选择适合自己的锻炼项目，循序渐进。

4.运动后注意放松：锻炼完以后，放松活动可以使体温、心率、呼吸、肌肉应激性恢复到锻炼前的正常水平，防止出现肌肉酸痛，有助于缓解精神压力。

5.加强自我保护：锻炼中应密切注意身体反应，及时发现运动损伤的早期症状，早发现、早治疗。比如，出现肌肉酸痛、关节不适等情况，可以到正规医疗机构就诊，也可通过局部理疗来缓解不适。来源：人民网