这些年爱上跑步的人越来越多，很多初级跑者遇到的一个很大的问题就是“岔气”，甚至跑步圈里流行一句话——“打败你的不是距离和配速，而是岔气”。

岔气又称急性胸肋痛，指在剧烈运动时，特别是跑步过程中，胸肋部产生的剧烈疼痛。岔气虽然不会造成什么危险，但是，伴随着呼吸而产生钻心的疼痛会让人难以忍耐。

岔气易出现在没有充分热身的情况下突然进行跑步等剧烈活动时。这是因为原本处在平静状态下的“呼吸肌”突然被要求加大工作量，一时无法适应而出现痉挛。

呼吸肌痉挛，刺激其中的痛觉感受器而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发生疼痛；当膈肌痉挛时，疼痛会发生在左右肋下。

预防跑步岔气，要注意以下几点：

跑步前两个小时内避免进食大量的食物和饮用大量的水，以减少胃肠道的负担。

跑步前做好充分的热身。开跑时，可以先慢跑一段，使身体各个器官逐渐适应并进入状态。

采用正确的呼吸节奏和呼吸深度，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。尽量加深呼吸深度，避免表浅呼吸。

当我们在跑步过程中出现岔气时，应该怎么处理呢？首先要降速，用手按压疼痛部位并做深呼吸一到两分钟，一般情况下疼痛会很快减轻。然后，我们可以用力点按一个快速缓解岔气的穴位——支沟穴。支沟穴很好找，就在我们手背腕横纹向上四横指处，两骨之间。左右上肢各一个穴。

那么，两个穴点按哪一个呢？

我们应取对侧的穴位，也就是说，如果疼痛在身体左侧，就取右侧的支沟穴，如果疼痛在身体右侧，就取左侧的支沟穴。找到穴位后用大拇指用力掐住，同时深呼吸，岔气就会很快缓解。 来源：人民网