在炎热的夏季，游泳不失为一种集休闲、消暑、健身于一体的运动，因此备受人们青睐。人们在游泳时应该根据个人情况合理安排游泳的时间、地点及强度，并科学规避游泳可能带来的一些风险。

游泳应注意水温

在户外游泳时，虽然长时间在水里浸泡身体不会觉得热，但头部在水面上连续几个小时受到太阳的暴晒，其温度有时能达到39℃，再加上游泳者体力消耗使排汗不畅，这样不仅起不到消暑作用，反而容易引发中暑，出现头痛、眩晕、乏力等症状，严重者则会出现意识障碍、昏迷等热射病症状。再者，水温一般比皮肤温度低，游泳者下水后，体表热量在短时间内大量散发，人体会出现保护性反应，通过收缩血管及关闭汗毛孔来调节体温。因此初下水时，皮肤会发白，在水中游一段时间后，血液循环加快，热量逐渐增多，皮肤会由白变红，机体稍感暖和。这时，人在水中可维持一段时间进行活动。若在水里时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，同时还会因为肌肉疲劳、乳酸聚积过多而引发腿抽筋，甚至发生溺水等事件。此外，有人在水中时间太久，机体长时间受到冷刺激，还会引起胃肠痉挛，出现腹痛等症状。

游泳时间不宜过长

有些人在水里一泡就是数小时甚至大半天，认为时间越长越能锻炼身体，更有利于避暑降温。殊不知，游泳时间太长不仅对健康无益，有时还会对身体造成伤害。室内泳池所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。短时间少量氯的吸入对人体没有太大影响，但长时间泡在水中，氯元素过多对人体健康没有好处。同时，室内泳池里的游泳者较多，难免会将皮肤排泄物、脱落的毛发等带入水中，受污染的水可导致眼、鼻、耳、喉、皮肤等疾病。尤其是小孩，抵抗能力较弱，如果在水里待的时间过长，容易被水中病菌侵袭而得病。因此，小孩要适度游泳，注意把握游泳时间，游泳后，一定要用流动的水彻底冲洗全身，以保持皮肤清洁卫生。

长时间待在水中，特别是在较凉的水中游泳，对身体不一定有好处，有时还可能适得其反。因此，专家提醒：大家在户外游泳时，应选择早上或傍晚，避免太阳直照头面，并且每隔几分钟就要用水把头部浸湿，防止头部温度过高；游泳时间最好控制在30至45分钟，水温越低游泳时间越要压缩，即使体力允许，也应在半小时左右上岸休息一下，并补充一些水分，可适当摄入运动型饮料；一旦在游泳过程中出现不适症状，应立即上岸，擦干身上的水，适当晒晒太阳，等身体暖和后尽快穿好衣服，以防感冒。

体力劳动后不宜立即游泳

很多人刚干完体力活，在汗流浃背的情况下，为了贪图一时痛快，就一头扎进水中。殊不知，这样做虽然使人一时凉爽舒服，但对体能恢复和身体健康没有好处。因为，人在体力劳动过程中机体能量消耗较多，全身新陈代谢旺盛，血液流动加速，体内热量大增，皮肤中的毛细血管扩张，汗毛孔也张开，进行大量排汗，从而有利于体内热量及时散发。如果劳动后立即入水游泳，皮肤受到冷水刺激，毛细血管会骤然收缩，汗毛孔也会关闭，从而影响体内热量的正常散发。因此，很多人虽然在游泳时觉得凉爽，但不久便会感到闷热不适。再者，体力劳动时肌肉紧张，心率明显加快，体力被大量消耗，使人感到疲劳。当劳动结束时，虽然肌肉紧张和心率有所缓解，但仍需要一段时间才能恢复到正常水平。要是此时马上入水游泳，会继续促使心跳速度加快，导致心脏长时间处于超负荷的状态，不仅容易引发腿抽筋，还会给心脏带来一定的伤害。另外，经过连续几个小时的劳动，劳动者早已腹中空空，此时游泳会因能量供应不足引起低血糖和大脑缺氧，出现头晕、四肢乏力等症状。为了确保身体健康和生命安全，大家在体力劳动后，切莫急于去游泳。此时，大家应先休息，再用温水把全身擦一下，最好吃点面包、馒头之类的含糖主食以补充能量，然后活力充沛地去游泳。大家最好结伴去游泳，便于相互照应。来源：人民网