初春阳光和煦，中午让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，早晚却寒气袭人，让人倍觉“春寒料峭”。这种使人难以适应的“善变”天气，就是通常所说的“倒春寒”。

早春气温短暂回升，空气干燥，一些人的抗寒能力可能会降低，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物可乘虚而入。研究表明，在冬春交替的季节，感冒、哮喘、百日咳、气管炎等呼吸系统疾病的发病率远高于其他季节。

如何预防才能免受呼吸道疾病的困扰呢？

适当“春捂”

冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的调节功能远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。因此，不要因为气温暂时升高就脱掉棉衣，早晚气温较低，仍要注意保暖。所谓“捂”，就是说衣服仍应适当多穿些。春风比冬风柔和很多，可以选择一件容易穿脱的外套，既挡风，又透气。

不过，衣服也绝非穿得越多越好。如果衣服穿得很多，甚至“捂”出汗来，那么，冷风一吹反而容易着凉。

饮水排毒

春天天气逐渐变暖，人体循环系统功能加强，皮肤血液供应增多，汗腺分泌也增多，因此常会有咽干、口渴等症状。所以，春天要多喝水，及时补充丢失的水分。适量多饮水不仅可以促进代谢废物的排泄，还能使呼吸道黏膜保持湿润，有效抵御病毒细菌的侵袭，减轻上呼吸道局部症状。

室内通风

我们多数时间在室内度过，如果室内通风不佳，比如二氧化碳、皮屑、霉菌、甲醛等漂浮物会增多，影响健康。室内及时除尘通风，能有效减少和抑制病菌的存活和繁殖。一般建议一天开窗通风3次，每次不少于15分钟，这样基本就能维持空气新鲜。

加强锻炼

疫情期间，不妨根据居家环境选择合适的运动，提高人体免疫力。有健身器材的家庭，可利用器械进行有氧锻炼；无健身器材的家庭可选择瑜伽、开合跳、太极拳等运动，也可以达到很好的锻炼效果。运动前应进行准备活动，整个运动过程中要避免受伤、量力而行、循序渐进。达到身体有发热感、微微出汗、稍感乏力而休息后即可恢复的状态是最适宜的。

此外，要保持良好的生活习惯，注意休息和保持情绪稳定，避免过度疲劳。有研究表明，睡眠不足会增加患病率，早睡早起可增强免疫力。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病等慢性病风险。 本报综合整理