生命在于运动，现代人越来越意识到运动的重要性。然而，运动也需要把握好“度”。运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。那么，过度运动会对身体造成什么伤害？大家又该如何把握这个“度”呢？

首先，运动需要倾听身体的声音，盲目选择健身方式、胡乱健身，效果往往适得其反。有经验的运动员和跑步爱好者都会根据自己的身体情况，循序渐进地完成运动。其次，进行各种运动都要伴随循序渐进的刻苦训练和以安全防护为主的医务监督。就走路和跑步而言，速度过快、强度过大，都极易造成运动损伤。

目前，最常见的运动损伤有踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤等。每次锻炼前，大家要充分热身，以增加肌肉的血流量，让身体更灵活。

过量运动时，人体内自由基的数量会迅速增加，容易引起衰老。如果肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。预防过量运动的办法就是，当身体感到疲惫时要及时停下来。因为，肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。

运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。

“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“动则不衰”的道理；另一方面也强调了运动要不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动。总之，大家每周应至少运动3次，每次以半小时至1小时为宜。

高血压患者、有家族遗传病的人在首次进行高强度锻炼之前，最好让医生做一个全面检查。此外，连续加班之后、精神状态不佳或者大病初愈之后的人，在锻炼时尤其要注意控制好运动量。

来源：人民网