波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。 波比跳是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力，缓解肩关节炎、膝关节炎等。

波比跳标准动作为：1. 保持站姿，双脚微微打开，膝盖微屈；2.下蹲，双手撑地；3.双脚向后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；4.做一个俯卧撑，完成后迅速缩回双腿；5.双手打开，向上跳跃。另外，大家可根据自身情况分级选择。一级：俯身下蹲，双脚依次站立支撑，站立后双手向上击掌。二级：俯身下蹲，双脚跳起，收腹支撑，站立后双手向上击掌。三级：在二级基础上直腿跳起，双手向上击掌。四级：俯卧撑后，收腹支撑，直腿跳起，双手向上击掌。五级：俯卧撑后，收腹站立，做抱腿跳。训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天5组。

北京体育大学健身健美讲师鲍克提醒，大家在练波比跳之前要先热身，结束后做一下拉伸动作。刚开始，大家每周练习3天即可，然后再逐渐增加运动强度。另外，高血压、糖尿病、心脏病患者不适合练习波比跳。

高嘉悦