坚持练习平板支撑不仅可以减脂塑形、增强核心肌群，还能提高平衡能力。不过，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利表示，任何运动都要讲究科学，进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤。

1.动作要标准。保持臀部和腰、腿在一条直线上。臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不标准，不仅使锻炼质量大大降低，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，大家要特别注意两侧肌肉的平衡，以免造成脊柱侧弯。

2.用鼻子均匀呼吸。平板支撑时腹压增高，可能会使血压在短时间内升高。因此，大家在锻炼时不要憋气，要用鼻子均匀呼吸，保持血压平稳。

3.时间不宜过长。一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10至20秒。练习时间越长，动作越容易变形，对颈椎和腰椎的损害就越重。

4.循序渐进。大家要根据自身状况增加练习强度。比如，每天增加10秒，累了就停止。这样可以避免出现过度运动造成的延迟性肌肉酸痛。

5.适度进行背桥练习。经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练习。这样可以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰、腹部关节的稳定，有助于预防各类腰部损伤。

6.不是人人都适合。有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎的人不适合做平板支撑。另外，有腰椎间盘突出和腰肌劳损的人，建议咨询医师后，再考虑是否做平板支撑。

此外，平时不爱锻炼的人练习平板支撑是比较困难的。刚开始练习的人，可用膝关节为支点完成动作，以便缩短杠杆长度，降低锻炼难度。

江 越