健身，只有掌握正确的方式才能有效达到锻炼目的。近日，某网站总结了几个运动贴士，现在分享给大家。

每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1至2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需要花3天时间进行锻炼。

举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法。

举铁不能将脂肪变成肌肉。从生理学角度看，脂肪和肌肉是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌。举铁可以帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼。

有氧运动能健脑。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有好处。有氧运动不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

想保持好身材，一周都不能停止锻炼。如果一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会分解。 “用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。虽然做仰卧起坐也能锻炼腹肌，但它只能针对腹部肌肉。而平板支撑能调动人体侧面、前面和背部的肌肉。因此，大家可以通过平板支撑来增强核心肌肉群力量，锻炼腹肌。

赵鹏程