安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。

3岁前：大运动探索期

“生命最初的1000天，是孩子运动能力发育的初级阶段，也称认知阶段，最容易养成运动兴趣和习惯。”北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，这个阶段的孩子肌肉比例低，心肺、脊柱、骨骼还没有完全发育好。他们只能通过触摸、抓握、翻、爬、坐、走等大运动探索世界。此时，孩子运动时做的每个动作，都会在其反复练习中熟记，并奠定方向感，有助于培养今后的运动灵敏性和协调性。

这个时期，建议家长尝试以下方法来引导孩子运动，但要尊重孩子的意愿，不要刻意强求。1岁左右，孩子刚开始学走路，家长可以多训练其四肢活动能力，如在床上翻身、练习爬行、训练平衡性。2岁左右，家长可以引导孩子做一些动作配合运动，比如蹲、举手等。

建议不要让这个阶段的孩子久站或久坐，以免造成驼背、罗圈腿，运动时间控制在20分钟以内。

3至6岁：发展协调能力

苏浩表示，3至6岁，孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，不再满足于单纯地坐、站、走。他们想尝试更多运动项目，但免不了跌跌撞撞。

一般来讲，针对3至6岁的孩子，家长可以利用玩具，通过做游戏发展他们的动作控制能力，以促进生长发育。建议家长引导孩子学习一些具体动作，比如坐位体前屈、跳远、攀爬等。

在大运动发展的基础上，孩子身体的动作也变得越来越协调。此时，家长可以多发展孩子涂鸦等绘画能力，也可以让他们学着穿衣服、做手工等。这个时期，家长还要监督孩子养成正确的站姿、坐姿等。

需要注意的是，这个时期，大家应将孩子每次的活动时间控制在30分钟以内，保证其每天运动1至2次。

7至12岁：运动多样化

7至12岁属于青春前期，孩子更加爱动，运动形式开始向多样化、丰富化转变。

这个阶段，孩子的骨骼、肌肉虽然有所增长，但并未达到突增期，和成年人相比还有很大差距。因此，孩子仍应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。另外，可以让孩子尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球等。

随着运动强度增加，孩子的运动时间也要相应延长，以每次30至60分钟为宜。

13至17岁：力量训练很重要

进入青春期，孩子的肌肉含量激增，17岁时已经接近成年人水平。如果说之前的运动分为认知、体会、初选，那么13至17岁的孩子对自己的运动能力和潜力已有了基本了解，可以挑选一两项运动进行专项练习。

根据男女不同的生理特点及身体结构，苏浩建议：男孩可以做一些对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、足球、篮球等；女孩推荐做瑜伽、长跑、滑雪等有氧运动。另外，无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练。

建议这个时期的孩子每次运动60至120分钟。日常生活中，家长一定要保证该年龄段孩子营养丰富和休息充足。孩子要有节制意识，尽可能吃好一日三餐，少吃零食，尤其是甜食、油炸食品，避免肥胖。

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