大雪过后，冬至将至。12月16日早上7时许，济源的气温接近0 ℃。河口村水库的一侧是一番热火朝天的景象，与冬季的寒冷形成鲜明对比。

虽然天色尚早，但这里已经聚集了不少冬泳爱好者。他们有的在岸上热身，有的已经开始在冰冷的水中游泳。冬日清晨的寒冷，仿佛与他们全然无关。

家住沁园街道马庄居委会的葛小冉几乎每隔一天就到河口村水库或蟒河口水库进行冬泳。她喜欢这里的氛围，有一群志同道合的朋友。

葛小冉今年62岁，坚持冬泳已有4年时间。葛小冉告诉记者，即使在冬天最冷的时候，天空飘着雪花，她也会坚持冬泳。最冷的三九天，对于冬泳爱好者来说很珍贵。

葛小冉是在儿子的建议下学习冬泳的。葛小冉年轻时喜欢跳舞，长期跳舞使她的膝盖遭到严重磨损。膝盖疼痛一直伴随着她。听儿子说冬泳能有效缓解膝盖疼痛，她就开始尝试。

第一次冬泳的经历让葛小冉记忆深刻。2015年农历十一月，有人自发组织我市冬泳爱好者到山西阳城进行冬泳。“当时，水面上还结着冰。”葛小冉说，“我第一次冬泳的时候，一想到河水水温只有几度，心里就害怕。同行的男士都下水了，却没有一个女士敢下水。我想，既然来了，就不要错过这次机会。那我就做个表率。”葛小冉便带头下了水。但是她不敢游太远，每次游十多米就返回，就这样坚持了3分钟。

葛小冉说，尝试冬泳以后，她就一直坚持着。现在到了冬天，一天不游泳，她就会觉得不舒服。“冬泳跟其他运动一样，都需要坚持。坚持冬泳让我切身感受到它的好处。这么多年，我很少生病，体重也减轻了不少。”葛小冉说。

冬泳爱好者难道不怕冷？一次要游多久？游多快？游多远？关于这些问题，葛小冉说：“冬泳爱好者也会觉得冷。至于游得时间长短，速度快慢，距离远近，因人而异。”

“每次刚下水的那两三分钟，我都觉得特别冷，好像针扎进骨头一样。”她说。

“一般情况下，我会根据水温决定游泳的时间。每个人的体质不同，冬泳要量力而行。”葛小冉说。

“我们不仅在冬天游，还在其他季节游。之前，一个年轻人想体验冬泳，冬天就跟我们一起去水库游泳。刚开始，天还不算冷，他坚持游了一段时间。但随着气温逐渐降低，他就坚持不住了。”葛小冉说。类似情况，还有很多。冬泳是一项极限运动。尝试过冬泳的人就会知道，冬天下水就像脚踩在冰刀上一样，每一步都很艰难。虽然坚持冬泳是件好事，但大家要在自己的身体承受范围内进行。

冬泳并不是件容易的事。适应较低的气温和冰冷的河水，克服水下复杂的环境和身体的不适……冬泳爱好者面临许多挑战。葛小冉跟喜欢冬泳的人分享了她的经验。她说：“坚持冬泳，勇气和毅力固然重要，但更重要的是循序渐进。”

“在进行冬泳之前，我准备了很长一段时间。”葛小冉说，“首先，大家要适应河水的环境。尽管河水水面比较平静，但它始终是流动的。其次，从夏天到秋天，从秋天到冬天，大家要逐渐适应温度下降的河水。”“如果身体能承受住，大家最好每天都游一会儿。只要中途停一段时间，身体就会不耐寒。”葛小冉说。像最近这样的天气，没“练过”的人，千万不要贸然下水。

“夏季游泳讲究时间、速度和距离，而冬泳则对时间没有过多要求，更注重缓慢地调整呼吸。”葛小冉总结了一些冬泳秘诀。

冬泳也有很多讲究。葛小冉说：“下水前，大家要在室外脱衣，让体温降下来。这样，大家下水后就能很快适应冰冷的河水。另外，大家还要做好热身运动，比如拉伸四肢等。上岸后，大家要迅速擦干身上的水，穿好衣服，做些运动，使体温尽快恢复。”

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