广场舞是人民群众创造的舞蹈，也是很多中老年人陶冶情操的独特方式。有研究表明，中老年人经常跳广场舞，能健体、健心、健脑、健美、降脂。但如果锻炼不当，也可能会造成软组织损伤。小区里的大妈、大爷们常说，跳了一段时间的广场舞后，心情是愉悦了，但总觉得膝盖疼、腰疼。如何避免这些损伤？我们先了解一下相关知识。

运动损伤分为急性损伤和慢性劳损。广场舞中常见的急性损伤有脚腕扭伤、腰扭伤以及各种摔伤等。避免这些急性损伤，第一要注意着装。选择一双柔软且防滑的鞋子，能起到很好的缓冲效果，对心脏和大脑也有一定的保护作用。宽松的运动服不仅使动作自然、美观，还能防止跌倒。中老年人要尽量穿宽松的运动服和柔软防滑的鞋子。第二，在平坦宽阔的场地跳广场舞。混凝土地面和石板地面对膝关节和踝关节会产生较大的反作用力，长期在这种地面上跳广场舞易造成关节损伤。因此，有条件的队伍可到运动场所的木地板上跳；条件不允许的，一定要找个地面平坦的小广场。

一旦发生急性损伤，可采取“RICE”的处理原则，也就是休息、冷敷、包扎、抬高患肢。其中，冷敷是最可行且最有效的处理方法。若病情严重，请及时就医。

慢性劳损是由于身体部位超负荷使用而引起的机械性损伤，也就是反复不当运动造成的伤害，在广场舞练习者中较为常见。广场舞导致的慢性劳损主要发生在膝关节和腰部。要避免此类损伤，中老年人首先得根据自身情况选择舞蹈难度。部分舞蹈有许多身体旋转、下肢扭转的动作，这会对膝关节的关节囊和韧带造成过大牵拉。而大妈、大爷们的关节大多处于退变过程，韧带弹性降低，进行难度较大的舞蹈动作时，易引起韧带、肌肉损伤，严重的可能引起骨折。因此，中老年人应选择动作幅度和难度、强度适中的舞蹈。第二，要加强肌肉力量锻炼。随着年龄的增长，中老年人的平衡力逐渐减弱，跳舞不当易受伤。因此，中老年人最好在跳广场舞之前先热热身，平时可以辅助做一些抗阻力动作，比如采用柔力球、弹力带等道具。第三，尽量选择全身都参与的舞蹈动作，适当变换舞蹈姿势，不要重复一套动作，注意动作规范。

还需提醒的是，中老年人不要吃完饭立刻去跳舞，最好等吃完饭40分钟后再进行；每次跳舞别超过两小时，强度以微微出汗为宜。另外，糖尿病、心血管疾病、关节韧带受伤的患者不宜跳广场舞。

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