如今，健身器材成了不少社区的标配，方便了时间空闲、喜好运动的老人。但这些健身器材都适合老人吗？

西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，小区健身器材可分为四类：一是有氧耐力运动器材，如太空漫步器、跑步器等；二是柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器等；三是增强力量器材，如蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机等；四是放松器材，如双人腰背按摩器等。其中，太空漫步器、蹬力器、健骑机等，比较适合老人使用。

老人锻炼一定要量力而行，选择适合自己的健身器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意运动安全，以免造成损伤。

太空漫步器：重点防跌倒。太空漫步器阻力小，有些老人的协调性不好，控制不住动作，可能会摔倒；有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。此外，摆动幅度过大可能会引起肌肉拉伤。因此，老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿。

蹬力器：防膝关节劳损。蹬力器主要是用来锻炼下肢力量的，角度固定。如果老人锻炼时屈伸动作不合理，会加重膝关节负担，引起髌骨软化。因此，老人使用蹬力器锻炼时，要注意屈膝角度不宜过大，膝关节应对准第二脚趾尖方向。

健骑机：当心损伤脊柱。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体向后伸展，然后恢复到初始位置，以锻炼上下肢和腰背力量，活动全身各部位关节。这项运动非常适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时，动作要和缓，不要用力过猛，否则会引起脊柱不适。

上肢牵引器：别忍痛硬做。该器材主要是利用自身力量对抗，提高肩周炎患肢的活动能力。不过，有的肩周炎患者康复心切，忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼，不但没能改善症状，反而增加了局部损伤。

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