眼下秋高气爽，是锻炼的好时节。但稍不留神，运动也可能造成身体损伤。北京体育大学运动医学与康复学院副教授张恩铭提醒，大家秋季运动应注意细节。

合理选择运动时间。秋季早晚气温低。低气温环境下，肌肉的延展性较正常时会有所下降，更容易发生肌肉、韧带损伤。因此，进行运动的时间不宜过早或过晚。

保证合适的运动量和运动频率。运动后产生的疲劳感一般会在24小时内缓解，因此张恩铭建议，大家每周应至少进行5次中等强度的运动，累计时间不少于150分钟。“在运动中感到有些吃力，但还可以继续时，就达到中等强度。”张恩铭说。

秋日气候宜人，运动可以户外有氧运动为主，如慢跑、骑车、游泳、爬山等。如果要追求趣味性，也可以进行一些球类运动。需要身体对抗的球类运动存在一定的损伤风险，大家要结合自身年龄和体质情况来决定。一般隔网球类项目，如乒乓球、网球、羽毛球等相对安全，适合中老年人。

张恩铭提醒，大家要选择好场地和装备，必要时佩戴合适的运动护具。另外，大家在运动前，要进行充分的热身，以加快血液循环，增加肌肉的延展性，使身体尽快适应运动；运动时，掌握动作要领；运动后，进行静态拉伸，以缓解肌肉疲劳。

张恩铭介绍，大家一旦在运动中出现关节扭伤或肌肉拉伤等情况，可遵循“POLICE原则”进行紧急处理。P（protect）：保护，注意保护受伤部位，防止继发损伤；OL（optimal loading）：适当负重活动，维持关节活动度和神经肌肉控制能力；I（ice）：冰敷，降低代谢速率，控制肿胀；C（compression）：加压包扎，减少组织液的渗出，控制肿胀；E（elevation）：抬高患肢，减少患肢血流灌注，预防水肿。紧急处理后，大家应及时就医，排查其他可能存在的问题。

本报综合整理