（接上期）

控糖策略四：每餐5种食材 改变进食顺序

现实生活中，不少糖尿病患者这也不敢吃、那也不敢吃，食谱很单调，做不到每天摄入至少12种食材、每周摄入至少25种食材的要求，以为吃得越简单越少，血糖就越低。其实，事实并非如此。单独吃两个包子或者吃一碗面条的餐后血糖反而较高，因为单调的食物消化速度快，不扛饿。

糖尿病患者除了要注意食物多样化，还要注意进餐顺序，先吃什么、后吃什么大有学问。中国营养学会《中国2型糖尿病膳食指南》建议，吃饭时按照蔬菜、肉类、主食的进食顺序，以减少餐后血糖波动，长期坚持，还可使糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显著降低。

控糖策略五：少静坐 多活动

除了吃，“动”对于糖尿病患者也很重要。糖尿病患者餐后尽量多活动身体，不要静坐。活动（运动）对糖尿病患者益处很多，包括控制血糖、维持适宜体重、改善胰岛素敏感性、控制炎症、预防心血管并发症和维持心理健康等。

糖尿病患者应该把活动（运动）作为治疗措施的一部分，并长期坚持。餐后30分钟左右进行中低强度的有氧运动，比如步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳（慢速）、游泳、跳健身操、打太极拳等。日常体力活动包括爬楼梯、骑自行车、做家务等。要注意，糖尿病患者一次运动时间不宜太长，在活动（运动）过程中也要注意观察自己的身体状况，避免出现低血糖。

建议糖尿病患者每次运动30分钟左右，每周累计至少150分钟，在餐后进行运动对控制餐后血糖效果最好而且最安全。

控糖策略六：控糖很重要 预防胜于治疗

一个人是否患糖尿病会受到遗传因素的影响。虽然遗传无法改变，但是我们可以改变后天的环境和生活习惯，减少更多因素的累积，从而延缓或避免罹患糖尿病。

减重是降低糖尿病发生风险的有效方法。在糖尿病患者的逆转治疗中，最重要的环节就是减重。有效的减重方法是通过减少总热量摄入和增加总热量支出的方式，也就是少吃多动。肥胖和超重人群能在3—6个月内减掉体重的5%—10%，并且能保证每周运动150分钟及以上，就能大大减少患糖尿病的概率。