10月23日迎来了二十四节气中的霜降节气。霜降节气虽时至深秋,但“秋燥”并未完全消退,公众应如何养生?日常起居和饮食调养需要注意什么?家长应如何识别并有效预防孩子患上支气管肺炎?
国家卫生健康委日前以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会,就相关问题进行解答。
饮食以温润平和为主
古籍《月令七十二候集解》中说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”霜降是秋冬之间的过渡性节气,天气越发寒冷,开始有白霜出现。
“霜降时节,不仅有秋燥,还有寒凉,需要温润濡养人体的正气。”中国中医科学院西苑医院主任医师张晋在发布会上介绍,日常起居要早睡早起,顺应阳气的收敛,时刻关注天气变化,适时增添衣物,注意保暖。饮食方面当以温润平和为主,如山药、红薯等,注意调理脾胃。
增豆添奶对于提高膳食质量、促进健康等十分重要。北京协和医院主任医师于康在发布会上表示,大豆及其制品营养价值较高,蛋白质含量丰富,属优质蛋白质。常吃大豆及其制品对儿童青少年生长发育有益,在一定程度上可降低成年人心血管疾病和女性乳腺癌发病风险。豆腐等大豆制品口感细软,易于老年人消化和吸收,有助于为老年人补充优质蛋白质,延缓老年人肌肉衰减。
首都医科大学附属北京中医医院肿瘤科副主任医师程培育介绍,根据中医理论,秋季对应肺脏,此时人体精气通过肺的下降功能潜藏到肾,养生防病应注重敛藏精气、内收阳气、涵养阴精,注意防寒保暖。今年下半年偏燥,因此还要更加注意润燥。
“中医认为,牛肉可以健脾补脾,这一时节可适当食用牛羊肉。”程培育说,秋季多燥,一些人更易口唇干燥甚至咳嗽、痰黏难咳,可多食用具有生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、枇杷、芥菜、萝卜等食物,饭后适量进食柿子、柿饼也有助于清热、敛肺;同时,减少辛辣食物摄入。
深秋草木凋零,容易引起忧郁、伤感情绪。中国中医科学院西苑医院治未病(体检)中心主任医师郎娜说,此时节饮用由玫瑰花、茉莉花、白梅花组成的三花茶,有助于疏肝解郁、宽胸理气。
现在接种流感等疫苗来得及
霜降时节气温骤降,身边得流感等呼吸道传染性疾病的患者多了起来。
“现在接种流感等疫苗来得及,在整个流行期间都可以接种。”北京市疾病预防控制中心研究员张代涛在发布会上表示,个人接种疫苗可以有效降低发病和重症风险。建议大家尽早完成流感疫苗的免疫接种。
专家提醒,在接种流感疫苗前,应对自己的健康状况进行评估,避免在发热或急性发病期接种疫苗。此外,在日常生活中仍要做好个人防护,养成勤洗手、不随地吐痰等良好卫生习惯。
“支气管肺炎是儿童时期常见的肺炎类型之一,寒冷季节多发,且多见于一些低龄儿童,尤其是3岁以下的孩子。”北京儿童医院主任医师王荃在发布会上表示,孩子一旦发生支气管肺炎,建议家长带孩子及时就医。家长应遵照医嘱,规范使用药物,不要自行停药或随意增减药物剂量,合理服用退热药。同时,要注意合理膳食,锻炼身体,保证正常作息,促进恢复。
重视其他传染性疾病防治
专家特别提示,霜降天寒,老年人要注意保护腰椎、膝关节,适时增减衣服,戴口罩预防呼吸系统疾病。既往这个季节有过敏性疾病、对冷空气过敏的人群,可以提前在医生指导下口服中药以减轻症状。
诺如病毒感染在秋冬季比较常见。张代涛介绍,诺如病毒感染是一种自限性疾病,以腹泻、腹痛、呕吐、恶心等症状为主。
如何预防诺如病毒感染?专家建议,个人与家庭成员在日常生活中要保持良好的手卫生,注意饮食卫生,做好居家环境清洁消毒,定期开窗通风。此外,要保持健康生活方式,规律作息、合理膳食、适量运动,以增强身体对病毒的抵抗力。
“秋冬季也会有手足口病的发生。”王荃介绍,手足口病是由肠道病毒感染导致的一种儿童常见的传染病,5岁以下的孩子多发,主要传播方式是密切接触和呼吸道飞沫传播。
专家建议,手足口病流行期间,不要带孩子去人员密集、空气不流通场所,适龄儿童接种相关疫苗有利于防止重症手足口病发生。
(据新华社北京电)