（接上期）

三、及时补水，遵循少量多次

通常一天建议饮水量为1500～1700毫升，夏季饮用量建议为通常的1.5倍。在夏天高温环境里人体水分排出量可达3300毫升，大运动量锻炼时高至约6000毫升，因此要根据排出量调整饮水量，不要等口渴再喝，也不要运动完马上一次性大量饮水。

饮用白开水或者含盐不超过1%的低浓度盐水能有效补充水分，也可以通过吃水果和蔬菜来补充。运动前后称体重，每丢失0.5千克，就要补充2～3杯水。睡眠时也会流失水分，所以睡醒后应饮用一杯水。

四、充足睡眠，保持情绪平稳

夏季夜间气温也较高，可能导致睡眠质量不佳，血压波动增大，给高血压患者带来更大的隐患，如入睡之后迷走神经兴奋，血管收缩，夜间血压升高，导致出血性中风。因此要创造舒适的睡眠环境，保证充分的睡眠时间，提高睡眠质量。

保证睡眠质量的小贴士：睡前不要饱食、喝咖啡；睡前不要进行刺激性的活动，如打游戏、看比赛等；如果夜间睡眠不足，可以适当延长午睡时间来弥补。

此外，炎热气温会导致人心浮气躁，高血压患者要注意保持平稳情绪，不要大喜大悲，让情绪坐过山车，否则会导致血压的异常波动。