进了腊月门，转眼就是年。很多市民开始为春节做准备，其中最重要的就是家中做扫除。天津中医一附院老年病科专家及收纳整理师高婷提示，家中做扫除千万悠着点，一些小妙招可事半功倍。

做扫除不等于锻炼

别过度劳累

距离春节还有不到一个月的时间，很多市民开始着手在家中做扫除，除旧迎新。有市民认为，做扫除就相当于锻炼身体了，多做点儿没关系。虽然有研究显示，做家务确实对健康有一定益处，但是在一两天内集中做大扫除，对身体还是有害的。

首先，家务劳动的运动强度通常较低，消耗的热量以及对心肺功能的刺激并不能达到锻炼的程度。

其次，家务劳动缺乏科学的训练指导，每天长时间的家务劳动并不轻松，繁重的家务往往使人身心俱疲。另外，不掌握做家务的技巧，还容易造成脊柱、关节及周围软组织损伤。长期弯腰的家务劳动，会增加椎间盘压力，影响神经系统。长时间低头的家务劳动，会造成颈肩肌肉疲劳、僵硬、疼痛等。下蹲、跪地擦地板等家务劳动，会加重关节负荷，易诱发膝关节炎，引起膝关节的疼痛、肿胀等问题。特别是对本身就有基础病的中老年人来说，这种连续集中的家务劳动，极易引起旧病复发。

除了避免长时间集中做家务，大家在做家务时还要注意采用正确的姿势。比如，拖地时可采用弓箭步，以降低身体重心；搬重物时可采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。

做扫除有规划

可事半功倍

做扫除之前，市民可以将家中需要打扫的地方列一个清单，列出需要清洁的每一个区域，比如厨房、卧室、客厅等；再将每个任务细化，比如洗窗帘、擦玻璃、收纳整理等。确定了区域和需要做的事，将大扫除任务分成几个阶段，比如按房间、物品类型、清洁难度，将每一项任务安排到不同的时间段，确定清洁的顺序和重点。切勿在连续的时间内集中做扫除，以免过度劳累。

在家中做扫除，可先从清洁工作开始。对于难以清洁的污渍，可以使用温和的清洁剂或自制溶液，如白醋、柠檬汁、小苏打等。从高处开始清洁，如天花板、窗户、灯具等，然后逐渐向下清洁到地面。这种顺序有助于避免灰尘和污渍在地面上扩散，并减少清洁时间。在清洁时，将重点放在经常使用或容易弄脏的区域，比如厨房的重点是抽油烟机、灶台、台面；卫生间的重点是淋浴房、马桶、地漏等；卧室和客厅的重点是沙发、窗帘、门窗等。这些重点可以多花费一些时间，甚至每一项可以安排一天进行。每完成一项任务，就可以从所列的大扫除清单上划掉。

打扫工作完成后，第二项重点是收纳整理。要先将需要整理的一片区域的所有物品摆出来，逐一进行断舍离，再进行清洗晾晒，最后整理分类。

最后一项工作就是布置。大家可以在家中添置一些有节日气氛的软装饰品，还可以添置一些绿植、挂饰等，增添节日气氛。

专家提醒市民，做扫除要劳逸结合，如果出现不适，应及时休息。

（庄媛）