减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

1.纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

2.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

3.使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

4.少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

5.少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

1.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

2.采取总量控制，使用控油壶，按量取用。

3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

4.不喝菜汤。

5.少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。

减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

2.少吃甜食、点心。

3.烹调食物时少放糖。

健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

2.食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

3.少静多动、贵在坚持。

4.日行万步、适度量力。

健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

1.早晚刷牙，保持口腔清洁。

2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

3.使用含氟牙膏。

4.少吃糖，少喝碳酸饮料。

5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

6.每年洁牙（洗牙）一次。

7.定期口腔检查。

8.吸烟有害牙周健康。

9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

2.清淡饮食，减少食盐摄入量。

3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

4.平均每天至少20分钟日照。

5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），降低跌倒和骨折的风险。