什么是健康生活方式

所谓健康生活方式就是我们在日常工作学习生活当中，慢慢养成的有益于身心健康的良好的行为习惯。比如每天按时作息不熬夜，一日三餐按时就餐，每餐七八分饱，不挑食；坚持体育锻炼和各种身体活动；不吸烟不酗酒；每天保持愉悦的心情；每天早晚刷牙，餐后漱口；遇到身体不舒服及时看医生；每年进行一次有针对性的体检，等等。

平衡膳食 食物多样

平衡膳食是保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食的基本原则。建议平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。

吃动平衡 保持体重

体重是评价一个人营养和健康状况的重要指标，而保持健康体重的关键就是要做到吃动平衡。各个年龄段都应该坚持运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均容易增加疾病的发生风险。推荐每周至少5天中等强度运动，每次不少于30分钟，累计不少于150分钟。尤其是坐在办公室的工作族，应该每小时站起来动一动，动则有益。

多吃蔬菜水果、奶类和大豆

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。膳食纤维和植物化学物质对于预防恶性肿瘤的发生有重要作用。奶类和大豆类富含钙、优质蛋白和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。倡导餐餐有蔬菜水果，每天要喝一袋或一盒鲜奶。

保证适量的鱼、禽、蛋、瘦肉摄入

鱼、禽、蛋、瘦肉可提供人体必需的优质蛋白、维生素A、B等。动物性食物优先选择鱼类和禽类，这两类动物含脂肪相对较低，鱼类含有较多的对健康有益的不饱和脂肪酸，蛋类最好每天一个，蛋白和蛋黄都要吃。需要注意的是，过多食用烟熏和腌制肉可能会增加肿瘤的发病风险。

减盐减油减糖

我国多数居民日常摄入的食盐、烹调油过多，这是我国高血压、糖尿病、肥胖和心血管病等慢性病发病率居高不下的重要因素。应培养清淡饮食的好习惯，每天食盐量尽量不超过5克。每天烹调油控制在25~30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

每天保证充分的水分摄入

水是生命之源。建议每天喝水1500~1700毫升，且不能等到口渴了才喝。提倡喝温开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。每天早上起床后喝一杯温开水，有利于促进血液循环，也有利于清洗胃肠道，更容易排便。另一个是晚上睡觉前喝一小杯温开水，有利于睡眠和防止夜间缺水。