一个让人睡得舒服的枕头，应能够承托头部，同时让颈部舒适、肌肉放松。那么，如何挑选枕头呢?一起来看看。

枕头不只“枕”头

单纯用枕头垫着头会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空，使颈部肌肉无法得到完全放松，导致脖子产生酸痛感，严重时甚至难以入睡。

睡觉时，要把头和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头、颈部，使颈部处于正常的颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。

“高枕”不一定无忧

枕头过高或过低都会对身体造成伤害。

研究表明，过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环，容易导致脑缺氧。

过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿。

枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，大概为8至15厘米。

计算公式：（肩宽－头宽）÷2

选择枕头需考虑睡姿

选择枕头时，大家还要考虑睡姿。 如果习惯仰卧睡觉，枕头高度最好为8至13厘米。 如果习惯侧卧睡觉，枕头高度以个人肩膀的宽度为宜，大概为13至15厘米。

影响睡眠质量的因素

枕头的材质、软硬程度会影响睡眠质量。枕头以软硬适度、稍有弹性为宜。

枕头太硬，会使头、颈部与枕头接触部位压力增加，造成头部不适。

枕头太软，则难以维持正常高度，头、颈部得不到支撑。

枕头弹性应适中。若枕头弹性太大，头部会不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳。