8月7日，立秋。立秋是秋天的第一个节气，标志着炎热的夏天即将过去。立秋后气温逐渐下降。今天我们就来谈谈立秋节气的养生要点。

立秋节气如何生活起居

《黄帝内经》素问·四气调神大论记录“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。

这段话的意思是说，秋季的三个月，谓之容平，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天气清肃，地气明静，人应早睡早起，和鸡鸣早起的活动时间相仿，天人合一，使自己神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；还应形神俱守，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能。这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，秋日未守，则阳气不藏，冬天就要发生飧泄病。

中医养生讲究“天人相应”，即人与大自然要和谐统一。养生也必须符合大自然规律。在夏季，日照时间较长，因此睡眠是晚睡早起，而到了秋季，阳气始降，作息规律要尽快改为早睡早起。立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段，冷热变化快，人们易生病。早睡有利于提高人体免疫力，而早起适量的运动，保持一天好心情的同时又能把每日的心肺功能储备积极的调动起来。良好的情绪，可以有效减少疾病的发生。

除了早睡早起，我们要还注意什么呢？

谈到秋季还要注意的是秋季的“燥”。我们的肺是“喜润恶燥”的，而夏季大量汗液的散发，导致体内津液相对亏耗，损伤肺津，因此入秋要特别注意养肺阴润燥。

这里的“燥”根据秋季温度的不同，又可分为“温燥”与“凉燥”，“秋老虎”伴气候干燥是“温燥”，而秋尽冬来时则易发生“凉燥”。“温燥”与“凉燥”主要表现都有口、唇、鼻咽干燥，干咳无痰，皮肤干裂，大便秘结等，而前者还有发热、出汗、口腔溃疡、鼻衄、口干渴等；后者则有怕冷、头痛无汗、皮肤干痒、干咳无痰、虽口唇干燥而不渴等表现，治疗上两者也是不同的。

根据“温燥”与“凉燥”的不同，我们平时养生时会选用不同的水果与蔬菜。防治“温燥”可选梨、葡萄、猕猴桃、甘蔗、荸荠、番茄、萝卜、百合、鲜石斛；防治“凉燥”可选柿子、石榴、广柑、苹果、白果、核桃、银耳、藕、胡萝卜、黑芝麻等。因秋易“燥”，所以饮食还要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，在此基础上多吃些酸味、甘味食物。中医有“酸甘化阴”之说，可以润肺燥。

立秋后须防五种疾病

防秋季感冒。立秋后昼夜温差增大，人体抵抗力会有所下降，出现乏力、流鼻涕、咽喉疼痛、发烧等感冒症状。

防鼻炎。立秋后空气湿度逐渐降低，下雨次数逐渐减少，空气中水分蒸发快，易导致鼻腔黏膜干燥；加之立秋后气温下降，鼻腔内神经对鼻腔内温度的降低非常敏感，或会出现血管的改变，导致鼻腔内出现不通气、流鼻涕等相关炎症性改变。

防消化道传染病。在饮食卫生方面，要特别需要注意由冰箱食物储存不当引起的肠炎。如果出现腹部疼痛、发热、恶心、呕吐、腹泻等症状，应及时就医。

防心血管疾病。立秋后余暑未消，人体出汗较多，容易导致血液黏稠度增加，引起大脑血液灌注不足或回心血量减少，诱发心肌梗死或脑梗。

防乙型脑炎。8月、9月是乙型脑炎的流行季节，10岁以下儿童更应警惕。

立秋后养生需“五调”

立秋后养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则，做到“五调”。

精神调养。秋季内应于肺，立秋后养生首先要培养乐观情绪，心情舒畅，肺气自壮。

起居调养。立秋后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。天气转凉，还应及时增添衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。

饮食调养。秋燥易伤津液，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，不吃生冷，应适当多吃一点酸味果蔬以滋阴润肺为佳。“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，立秋时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、百合、山药等柔润食物，以益胃生津。

运动调养。立秋后，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，以强身健体。

进补调养。立秋一到，气候转凉，但仍有“秋老虎”肆虐，容易使人倦怠、乏力、纳呆等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补也有必要。但进补不可乱补，建议到医院在医生的辨证指导下进补调养。（新民）