在我们和这个世界的交互中，拒绝是重要的生活能力。很多时候，我们拒绝他人，会习惯性找一些外在理由。这个外在理由一旦被发现是假的，对寻求帮助的一方内在的打击也很大。找不到好的借口，实话实说的真诚就至关重要。

实在不好拒绝，可以通过发微信、写信，找同学朋友帮忙转达等其他方式表达，这些都可以相对减轻拒绝时的压力。在拒绝中，我们总想着如何面对对方，却常常忽视了自己。或许我们可以尝试做到以下几点。

坦率真诚面对自己：要爱自己，我们中的很多人愿意帮助别人，但还是要意识到自己的需求，要学会保护我们的精力。

意识到自己的局限：我们不是万能的，意识到自己能力的边界可以让我们不去承诺过多难以兑现的事情。

优序排列：判断哪些事情是重要的，哪些事情是不重要的，这需要一种理性的分析原则和方法，心里要有一个大概的标准。

借助社会资源：拒绝别人的同时，如果能够给他一个其他的建议，相对而言可以减轻我们的心理压力和负担。当今社会，有很多职业可以专业化地解决问题，专业人士很大程度上会比我们做得更好。所以，拒绝别人的同时，也可以提议把这件事交给更专业的人。

同时，还要适当拒绝别人的期望。我们一部分生活压力，来自于活在别人的期望之中。当我们有能力实现这种期望时，它就能鞭策我们不断进取。

然而，我们并不总是能达到这些期望。当我们置身于无形的紧张和压力之中，有两种方法或许可以帮我们走出困境。一是降低期待。坦诚地与对方沟通“我不是这样的人”“我可能做不到这件事”，让对方有心理预期，接受“我努力去试了但可能仍然得不到你想要的结果”。二是压力管控。如果上一种方法行不通，我们就调整好自己。通过呼吸、正念、冥想等方法调节情绪，或者通过运动、找个有趣的事情做来缓解压力，整理好心情再出发。 （来源：光明网）