《柳叶刀·儿童与青少年健康》发表的最新研究分析了1980年以来的6次全国调查数据，结果表明，虽然中国这40年来的经济快速发展，但儿童青少年的身体素质在下降。因此，增强儿童青少年的体适能势在必行。

世界卫生组织对“体适能”的定义是：在做好日常工作之余，身体不会感到过度疲劳，还有余力享受休闲，具备应付突发事件的能力。

体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。与健康有关的体适能包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性等，与运动技能有关的体适能包括灵敏性、平衡性、协调性及爆发力、速度等。

从发育角度讲，有两项运动能增强儿童青少年的体适能，一项是跑步，另一项是游泳。

增加肺活量。跑步和游泳都是讲究全身协调和呼吸的运动，在运动过程中需要不断调整呼吸节奏，有助于增强儿童的心肺功能，增加肺活量。

促进身体形态发展。游泳要求脊柱充分伸展，四肢具有一定的灵活性、协调性，能较好地预防儿童脊柱后凸。

调动积极情绪。跑步和游泳能抑制大脑中杏仁核的活动，阻止负面情绪出现，促使大脑分泌多巴胺和血清素。其中，多巴胺能调动积极情绪，令人快乐；血清素则能对抗压力。

针对这两项运动，需要注意的是，10岁以下的儿童可以以游戏的形式跑步，但不要在马路上跑步；6岁以上的儿童青少年学游泳更好。因为，年幼的儿童很难记住游泳要领，遇到突发情况或感到不适时不能很好地表达，容易发生危险。

来源：《生命时报》