色彩鲜艳、甜甜的果汁是孩子们喜欢的饮品。不少家长认为市面上销售的瓶装果汁不健康，让孩子喝鲜榨果汁。那么，鲜榨果汁适合孩子喝吗？喝鲜榨果汁可以代替吃水果吗？

直接吃水果有三大优势

与吃水果相比，喝鲜榨果汁没有任何营养上的优势，鲜榨果汁不能代替水果。

第一，与水果相比，鲜榨果汁含有更多的能量、糖分及较少的膳食纤维。约榨半杯果汁的苹果片含1.5克膳食纤维和5.5克糖，而半杯的苹果汁含0克膳食纤维和13克糖。因此，孩子经常喝果汁会增加糖分摄入，可能出现龋齿。

第二，直接吃水果对孩子的成长发育有益处。孩子直接吃水果，对他们咀嚼吞咽功能的训练，甚至颌面部肌肉的发育等具有重要作用。果汁不仅没有这些作用，还可能导致孩子养成不喝白开水的习惯。

第三，家里制作鲜榨果汁的卫生条件可能不达标。由于制作鲜榨果汁的加工程序和使用的工具较多，在家制作鲜榨果汁可能会增加细菌感染的概率。

果汁对1岁以内的孩子没有营养益处

美国儿科学会发布的《儿童饮用果汁指南》（以下简称《指南》）表明：果汁对1岁以内的孩子没有营养益处，1岁以内的孩子不能喝果汁。

《指南》建议，1至3岁的孩子，即便可以喝纯果汁，每天饮用量也不得超过120毫升；4至6岁的孩子，每天饮用量不得超过180毫升。

如果给孩子喝果汁，要注意这几点

1.不要用瓶子和便携式吸管杯盛果汁。装于瓶子和便携式吸管杯里的果汁更容易被孩子拿到，这样孩子可能会过量饮用。

2.睡觉前不要喝果汁。

3.无论哪个年龄段的孩子，都不要喝未经高温消毒的果汁产品。

4.身体腹泻时，不宜喝果汁。果汁中含有大量碳水化合物，可能导致肠道对糖类吸收不良，使腹泻更加严重。

5.许多水果（如葡萄、蓝莓、石榴、苹果）的果汁中含有黄酮类化合物，可能会降低代谢过程中多种酶和转运蛋白的活性。

果汁虽然好喝，但是给孩子喝果汁有许多需要注意的地方。家长应该让孩子了解水果与果汁之间的营养差别，培养孩子吃水果的习惯。

来源：光明网