抻一抻筋，做一下拉伸运动，不仅可以减压，还能活动筋骨。下面跟大家分享一下拉伸运动对身体的好处。

拉伸运动的两种类型

拉伸运动是指任何能使肌肉（包括肌腱、韧带和结缔组织）得到暂时性延长的运动。每次移动身体的时候，总会有某个部位被拉伸。

拉伸运动可以分为两种类型，即静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指移动到运动范围的结束端，并保持这个姿势。静态拉伸的动作有很多，比如把脚后跟往臀部的方向拉动（用来拉伸股四头肌）；在头顶弯曲肘部（用来拉伸肱三头肌）等。

动态拉伸是指在更大范围的运动过程中进行的控制性动作。动态拉伸的例子包括行走式箭步蹲、手臂绕环和深蹲等。通常情况下，动态拉伸适合在正式锻炼前做，这样能让肌肉、肌腱和韧带得到充分活动；静态拉伸适合在锻炼后做，用来放松肌肉。

拉伸运动的好处

运动生理学专家建议大家在锻炼前做一下动态拉伸。因为，锻炼前进行动态拉伸可以充分热身，调整好运动状态。

提高身体的灵活性。拉伸增加一个关节或一组关节的运动范围，立竿见影的效果是，神经系统对拉伸姿势变得更耐受，但这个效果在几个小时内就会消失。如果想长期提高身体的灵活性，建议每周拉伸5至6天。

有助于在锻炼时更好地激活肌肉。坚持有规律的拉伸练习，还能改善运动表现。运动范围越大，激活的肌肉越多。比如，如果腘绳肌的运动范围受限，那么在做单腿硬拉时只能激活40%的肌肉。但是，如果腘绳肌的灵活性增加，就能激活60%的肌肉。

以深蹲为例，如果你在做这个动作之前没有热身，那么身体就无法充分蹲下。为了弥补缩短的运动范围，身体不得不向前倾，这会给背部施加压力，从而导致关节疼痛。但是，如果你在做深蹲之前先做动态拉伸，就能轻松完成深蹲。

久坐不动会导致某些肌肉（如髋屈肌）缩短，从而感觉“紧绷”。经常做静态拉伸有助于逆转肌肉的适应性缩短，能够增加肌肉的灵活性，从而减轻疼痛感。

大家可以通过移动身体来对抗这种“紧绷”感。一种简单的方法就是做5分钟的动态拉伸。来源：人民网