踝关节扭伤俗称“崴脚”，是较常见的运动损伤。不少人在崴脚后处理不当，导致恢复缓慢，严重影响生活，甚至发展为反复崴脚，继发关节炎。

崴脚之后，很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧继续走动，相当于还在牵拉这条韧带。很多患者发现自己骨头没事就继续活动，这样会错过韧带生长的最佳时期。

崴脚可能带来的第二个问题就是血管破裂。踝关节的韧带表面有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时，这些血管也被撕破了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成粘连，影响关节恢复。

崴脚后，第一时间应该如何处理？

即刻按压痛点。崴脚之后，第一时间应按压痛点。首先，要先摸到自己的外脚踝，摸到一个突出的点后往下1厘米，再往前1厘米摸到一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按压，大概20分钟后，再进行其他处理，这样出血会明显减少。

及时固定。发现韧带断裂以后，首先要给受伤部位固定石膏。但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代品，就是护踝。很多人家里备有一些运动用的护踝，就像增厚的袜套一样。但这种护踝只起到运动保护的作用，在急性韧带损伤时，它的固定效果是不够的。出现急性韧带损伤，推荐使用硬护踝。硬护踝包括两种，一种是搭扣的，一种是系带的，均能起到较好的固定作用。固定的时间一般是3至4周，因为踝关节的韧带经过3至4周以后才能基本愈合。

冰敷。血管撕破之后千万不要热敷，应选择冰敷，这样才能让血管发生收缩，减少血液流出，起到消肿的作用。运动医学冰袋的好处是，里面放入冰块和水之后，形成一个软性的结构，可以让踝关节得到全方位冰敷。在冰敷之前，大家要在踝关节表面铺一个毛巾，以免冻伤。另外，大家还要注意冰敷的时间。一般来说，冰敷20至30分钟即可。

做了这些处理之后，还需要有相应的包扎和抬高处理。弹力绷带、弹力袜等都能起到加压作用，可以减少出血。另外，大家还要注意抬高患肢。因为患肢是由外围到心脏进行回血的，如果下肢长期下垂，就会使关节持续处于淤血的状态，不利于康复。

来源：人民网