老年人要正确认识衰老，树立积极的老龄观，通过科学、权威的渠道获取健康知识和技能，慎重选用保健品和家用医疗器械。

老年人不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，及时发现和规范治疗疾病，对提高老年人的生活质量，减轻家庭和社会的照护负担具有重要意义。

合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时定量，食物品类应包含粮谷类、杂豆类、薯类、肉类、蔬菜、水果、奶类及坚果类等，控制油和食盐的摄入量。建议老年人的一日三餐能量分配为早餐30%，午餐40%，晚餐30%，每餐后各加一次零食或水果。

适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度的运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10时～11时和下午3时～5时为最佳运动时间，每次运动时间30分钟～60分钟为宜。

及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上的烈性酒，切忌酗酒。

保持良好睡眠。每天最好午休1个小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并有呼吸暂停者，应及时就医。

定期自我监测血压。监测血压前应休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次测量的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中，同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

定期监测血糖。老年人应该每隔1至2个月监测一次血糖，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2个小时的血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1至2次血糖。

预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。避免过量摄入油和食盐，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

关注脑卒中早期症状，及早就医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力、麻木、偏盲、语言不利、眩晕恶心、呕吐、复视等症状，须及时拨打120，紧急送到有条件的医院救治。（未完待续）