2020年是极不平凡的一年，既有我们无法预知的新冠疫情“天灾”，也有个别国家非正确采取抗疫措施的“人祸”。在面对“病魔”这个人类共同的敌人时，达成共识、加强团结和统一行动却是那么困难。除了庆幸我们能够生活在防控措施得力、疫情稳定的中国，如何在疫情常态化和经济强劲复苏的形势下，做好自己的心理调适也非常重要。

一、继续加强防控意识，让自己和家人更加安全。安全感是一个人最重要的心理需求。这次新冠疫情，修正了很多人们知道、却广泛存在的不健康行为，比如推广使用公筷、不用脏手去揉眼、触碰鼻子和嘴巴等。现在我国除了个别省市是疫情重点地区，大多数地区生活方式正在逐步恢复正常。但是，良好的防控意识和防控习惯要长久保持，因为放眼全球，只要有一个国家和地区疫情没有得到控制，就难以说明我们取得了疫情防控的最终胜利，疫情反弹的可能性就没有完全消除。

二、疫情压力之下应该有所作为。在新冠肺炎疫情下，我们都是这场二战之后最大传染病疫情的亲历者。除了新冠肺炎疫情，我国部分地区肆虐的水灾、地震等自然灾害的叠加出现，加剧了人们的恐慌心理。我们改变不了要面对各种未知的意外和挑战的事实，却可以改变面对压力时的态度和应对方式。灾难之中同样孕育着各种机会，我们不应该只是被动、无奈、无助，应该积极、科学地去战胜困难。

三、提升对新事物、新变化的适应性。这次新冠肺炎疫情让我们的学习、就医、交往、购物、娱乐、饮食、出行等方式，不同程度的受到了影响和改变。这些改变会使一些人感到不适应，甚至不理解。心理学有一句话，“改变能改变的，接受无法改变的”，只有这样才能提高我们心理上对这些改变和突发事件的顺应性，从而使我们的行为与所处时代的要求更好的契合。

四、牢固树立民族团结思想。“苟利国家生死以，岂因祸福避趋之。”家国情怀深深植根于中华儿女的灵魂和血液之中。每次国家遇到大灾大难时，我们的人民团结一致、奋勇拼搏，战胜疫情和困难，使国家转危为安。这个时候起到扭转乾坤作用的是我国人民众志成城、同舟共济和大无畏的牺牲精神。这时候，我们互为心理资源和依靠，行动整齐划一，所以，在面对持续性的疫情挑战的时候，我们每个个体不要忘了初心，应该排除干扰，互相支撑，千万不能以为只有自己一个人在战斗。我们每个人在这场疫情中的贡献有大有小，分工不同，但是都是不可缺少的。

五、约束之下的自由。我们应该避免违背科学精神的自由，因为漠视生命、轻视规律的自由主义已经付出了惨重的代价。我们同样不应在疫情防控稳定地区束手束脚、疑神疑鬼。在现实情况下适度的紧张和注意是恰当的应对方法。

六、持续关注健康，做到身心统一。有时候会听到一些抱怨：这个疫情真烦人，什么也干不了，光剩宅家吃东西了，结果血糖飙升。其实要想让自己身心和谐，除了关注身体，也要关注心理状态和生活方式，比如失眠、焦虑、抑郁、强迫等，都需要干预，而多食、少运动、沉迷于电子产品等同样需要干预，不能让疫情变成自己宅在家里的理由。

让我们感恩于为我们的岁月静好而无惧生死的英雄和勇士，尽管我们期盼早些战胜疫情，但是也要做好下一个冬春季也许会有第二波疫情洗礼的准备。无论面对什么样的困难，我们无所畏惧，因为我们做好了足够的心理准备，能够从容不迫地科学应对困难和挑战！