随着各地中小学期末考试的结束，孩子们最喜欢的暑假终于开始了。归笼不久的“神兽”又出笼，爸爸妈妈们纷纷表示“压力山大”。

从事了16年家庭治疗的北京师范大学心理学部教授、博士生导师蔺秀云曾经做过相关的调查研究，在疫情居家期间，孩子和家长的情绪都很容易被激惹，双方矛盾冲突增加，“情绪在亲子关系中起了非常大的作用”。

蔺秀云说，从家庭治疗的理论上来讲，孩子对父母其实是非常忠诚的，他们特别愿意让父母满意。一旦父母不满意，孩子会非常在意。长期被父母吼的孩子会觉得自己不够好，表现出懦弱、没有主见、性格孤僻的特点，也不太会处理与他人的交际问题。

蔺秀云说，心理学研究表明，孩子的厌学、网络成瘾等很多问题背后其实都是情绪问题，而孩子的情绪受家长影响很大，一旦家长的情绪改善，孩子一般也会跟着发生很大的变化。

发脾气源于负性读心术

蔺秀云说，家长发脾气其实很多时候源于负性读心术，“我们会把孩子的一些行为进行负面评价”。蔺秀云通过一个故事举例子说明，一个妈妈看到孩子手里有两个苹果，她对孩子说自己想吃一个，结果孩子分别在两个苹果上各咬了一口。妈妈的反应是，孩子为了不让她吃苹果而各咬一口；而孩子真实的想法是，想尝一下哪个苹果更甜，然后给妈妈。

对应到现实生活中，孩子磨蹭、不认真等问题让很多家长生气。蔺秀云解释说，小孩的控制能力和规划能力肯定比成人弱，他们不会想认不认真、努不努力的问题，只会想着赶紧把这件事做完然后去做自己感兴趣的事情，磨蹭、不认真其实是他不愿意做手头这件事。

建立一个“心安岛”

蔺秀云表示，当家长斥责孩子的时候，孩子几乎不会去反省自己哪里错了然后改正，而是会迅速地关闭沟通渠道，开始将自己的行为合理化，找各种理由来和家长对抗，这个时候家长也会更生气。事情过后，家长还会有挫败感、无力感甚至为没管理好自己的情绪而懊悔。

当家长忍不住发脾气的时候该怎么办呢？蔺秀云建议，要首先在行为上让自己的情绪停下来，有一个比较好的方法是建立一个“积极暂停角”，就是在家里选择一个“心安岛”，找一个能够让自己感到心安或者情绪平静下来的地方，可以是书桌旁、阳台、沙发、餐厅或者是厨房等任何一个地方，然后去装饰这个地方，放一些自己喜欢的书或者画报等。

蔺秀云说，当家长要发脾气的时候，就先走到“心安岛”，让自己内心平静下来。家长也可以给孩子建一个“心安岛”，和孩子一起商量要怎么装饰，等孩子发脾气的时候，也让他到自己的“心安岛”平复心情。

蔺秀云建议，如果家长在“心安岛”情绪还平静不下来的话，可以选取一个让自己舒服的坐姿，双脚着地，慢慢闭上眼睛，倾听自己呼吸的声音，感受自己腹部的起伏，让自己的注意力集中在呼吸上。在集中呼吸的过程中，家长要用心感受自己脑子里冒出来的想法，允许它们的存在。“这其实是我们情绪的一部分，只要去注意就好了，接纳它，不要去改变它，把它当成一个正常的反应，追随这种情绪而不是让它消失，这样对调节情绪也是很有帮助的”。蔺秀云说。（刘昶荣）