7月22日进入了夏季的最后一个节气——“大暑”。除炎热外，近日还出现多雨天气，气候潮湿闷热。那么，这个时节应该如何养生呢？

食疗养生：饮食有节防伏泻

“大暑”节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。自古以来，济源就有“大暑三伏饮凉茶”的习俗。中草药煮成的凉茶有清凉祛暑的作用。

除了喝凉茶，还有哪些饮食可养生呢？示范区中医院治未病科主任医师郑丽表示，夏季是消化道疾病的多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，饮食的量应以适量为宜。

“‘大暑’节气高温闷热，又多有暑雨湿气，易耗津伤阳，更要重视健运脾阳。此时养生，关键在于忌凉。”郑丽说，若贪吃冷饮，脾阳容易受到损伤，从而导致各种胃肠疾病，尤其是民间所说的“伏天泻”最为常见。“伏天泻”以暑天腹泻为主要表现，常因饮食不节或饮食不洁所引起。

因此，暑热天气尤其要注意饮食卫生，以熟食、温食为主，隔餐食物应彻底加热，少吃或不吃生冷、冰镇食物。如已发生“伏天泻”，可服藿香正气丸、整肠丸等药物治疗，不可滥用止泻药，若腹泻症状较重、病情复杂应及时就医。

居家养生：调养心神，预防“情绪中暑”

“大暑”节气，强降雨来袭，要注意居家环境的除湿。

在家中，大家可以打开空调的除湿功能；熏点艾灸条可以燥湿；及时更衣，潮湿、出汗或者淋雨的衣服要及时换洗。

郑丽表示，高温酷热的天气里人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题。这也被称为“情绪中暑”。

“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是年老体弱者，由于情绪障碍会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

运动养生：少动多静，时间宜选早晚

由于天气闷热，不适合做太过剧烈的运动，尽量少出门，即使要出门也不要让自己置身于露天环境之中。但运动可以帮助身体排除湿气，所以适当的健身还是有必要的。

运动宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，要避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。对于体健者，运动强度以运动后适量出汗、身体有舒服的畅快感为度；中老年人则以活动时不感觉疲乏为度。可根据各人身体情况及喜好选择散步、爬山、游泳、太极拳等运动方式。

此外，中医养生讲究“冬病夏治”。郑丽提醒，“大暑”是全年阳气最盛的时节，是慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等冬季易发作的慢性疾病的最佳治疗时机。如有上述慢性疾病，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。