无论是骑自行车，还是和朋友踢足球，都需要身体中股四头肌的参与。它是大腿前面向下延伸的一大块肌肉。它越强壮，人在运动时对膝盖施加的压力就越小。大家练习以下动作，可以增强股四头肌，避免膝关节受伤。

相扑式深蹲。具体做法：双脚分开站立，两脚间距比肩要宽一点，脚趾向外；将臀部往后推，双膝弯曲，但不要超过90度；后背稍向前倾斜，以便得到支撑；保持2秒后，慢慢站起来。

箭步蹲。具体做法：双脚分开站立，两脚间距与肩同宽；向前迈出右腿，然后放低左膝，靠向地面，同时让右侧大腿与小腿呈直角；迈出左腿，做同样的动作。

上述动作，大家每天可以做3组，15次为一组。陈雪莹