冬季天气寒冷，练习瑜伽不仅可以疏通淋巴，促进血液循环，预防手脚冰凉，还可以强身健体，提高免疫力。但练习瑜伽不能盲目，也需要注意一些事项，尤其对初学者而言。冬季练习瑜伽，大家要注意以下几点：

练习前先活动关节

冬天气温较低，肢体比较僵硬，大家在练习瑜伽前要先做一些准备活动，活动一下关节，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手腕、手肘、肩部、颈部等。待身体关节微微发热，充分舒展之后，大家再开始正式练习。

选择适合的时间

清晨、傍晚，都是练习瑜伽的好时间。其他时间大家也可以练习，但要保证空腹或腹中食物完全消化。饭后约三四个小时，喝入流质食物或饮料半个小时后，大家才可以练习瑜伽。另外，大家如果空腹练习，应在练习完1个小时后进食，这样比较科学。

量力而行

不要模仿任何人，因为每个人的身体状况是不同的，大家应根据自身状况选择适合自己的练习动作，不要一味追求高难度动作，应从基础动作练起。另外，大家在练习时，要量力而行，不要挑战自己的极限，以免受伤。

衣着宽松

练习瑜伽时，大家最好穿舒适宽松的衣服，最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

感到不适要停止

在练动作时，如果感到尖锐刺痛或者身体抖颤，大家要立即停止练习，稍作休息。如果手脚部位有发麻的感觉，大家须立即收回姿势并咨询医生。如果感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，大家一定要看医生，查明原因。

久坐者练习前要做检查

长期久坐者在练习瑜伽之前，最好到医院做一些检查，包括核磁共振和其他测试，鉴定身体上的虚弱部位，以便确保在练习某些瑜伽动作时不会受伤。

呼吸与肢体协调

练习瑜伽时，大家要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。冬季，大家应以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的动作。 来源：人民网