如今，健身房成了很多人运动的首选地。不过，要想把健身房有效利用起来，锻炼者需要养成几个好习惯。

戴好必要护具。运动护具可以保护关节，减少震动和撞击。尤其是做大负荷锻炼，比如杠铃、推举时，大家要戴护腕、护肘，还要戴健身手套，这样才能牢固地握住握杠，防止出汗滑脱，避免磨出手茧。

着装不能随意。在健身房健身，大家一定要穿宽松、透气的衣服。如果衣服不够宽松，身体难以舒展，动作做不到位，可能造成拉伤。鞋子要穿软底运动鞋，以减少对膝盖的冲击。

上器械前热身。到了健身房，大家不要急着“抢占”器械，可以先在一旁做些拉伸动作，伸伸胳膊、压压腿，时间持续10分钟左右，以微微出汗为宜。

把握“低—高—低”节奏。健身房的不同器械有不同要求，先练哪个、后练哪个是有讲究的。总体训练节奏为“低—高—低”。强度较低的训练一般为慢跑、哑铃弯举，强度较大的有快跑、动感单车等。

及时补充水、盐、蛋白质。运动出汗会使人体流失大量水分，因此大家在健身时要注意及时补充。运动喝水要遵循“多次少量”原则，补水多少根据个人出汗情况来定。运动过程中不要吃东西，锻炼后及时补充蛋白质。

公共场合考虑他人。别在不锻炼时“霸占”器材；跑步时音乐不要外放；用完的器械应放回原位；在器械上留下的汗液要主动擦掉。只有大家共同维护和谐的健身环境，才能身心愉悦地锻炼。 张筱悦