将书包带调得长长的，让书包拖在屁股上，不少孩子觉得这样的背书包方式既省劲儿又舒服。其实，这样背书包很容易伤害脊柱颈椎。

书包背法不对或过重，容易伤孩子脊柱颈椎。天津中医药研究院附属医院推拿科王子威医生表示，背包过重以及不正确的背书包方式均不利于孩子生长发育，会使肌肉发育较弱的孩子脊柱两侧神经肌肉长期处于高度紧张状态，从而引发脊柱侧弯、前凸、后凸及前倾等姿势缺陷，导致孩子背痛、肌肉酸痛。

一些孩子将双肩包的肩带调得很长，让双肩包拖在屁股上，这种情况下双肩包的重心向下，孩子双肩关节独立承受双肩包的所有重量。此时，孩子肩胛提肌与上斜方肌持续收缩，头部过度前伸，离开了身体的中垂线。如此，孩子的头夹肌与颈夹肌、头半棘肌就要持续收缩来保护椎关节，容易导致肌肉应力性损伤。

那么，如何正确背双肩包呢？孩子应用双手握紧双肩包肩带锁扣下面的可调节带，将其用力向后下方拉，一直将可调节带拉紧至双肩包最根部为止。

将双肩包可调节带拉到底，让肩带紧贴肩关节、双肩包紧贴脊柱、双肩包包底落在腰带上方，这样孩子背部就自然挺直了，头颈也回到了中立位。

除了双肩包，孩子背单肩包方法不对也容易诱发健康问题。孩子长期单侧肩部用力很容易导致高低肩，如果长期得不到纠正，左右两侧肩部及上肢肌肉力量不平衡，不但容易引发落枕等问题，还会造成肌力不足，从而导致颈椎病。同时，高低肩会使胸椎向一侧弯曲，可能发展为脊柱侧凸。

孩子在使用单肩包时，要注意肩部平衡用力，记得左右肩轮流背。此外，单肩包里不能放太多东西，重量尽量不超过孩子体重的5%。

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