如今，越来越多的人主动走进健身房管理身材，让生活更健康。但很多人坚持自己的“健身准则”，最终影响了锻炼效果。最近，“美国读者文摘网”总结了大家在健身房容易犯的八个错。

错误一：用力过猛

健身时，大家总觉得自己的节奏是正确的，其实跑速过快、时间过长，使用健身器材过猛，都会造成肌肉拉伤。大家应将健身强度控制在自己的承受范围内。

错误二：休息太久

若在运动组间长时间休息，心率会下降甚至恢复正常，使你错过高效燃烧卡路里的机会。同时，锻炼也变得轻松起来，难以达到健身效果。一般来说，组间休息时间以30至90秒为宜。

错误三：不拉伸

很多人在运动前、后不重视拉伸，导致肌肉拉伤。适当的拉伸可以防止运动损伤，使锻炼效果事半功倍。年纪越大，越要通过拉伸来保护关节。

错误四：太过专一

有些人想练身体某一处肌肉，比如腹肌，于是每天做1000个仰卧起坐。其实，这样并不能练就完美腹肌，只会让身体失去平衡。正确的做法是多做一些复合运动，比如硬拉和下蹲相结合。

错误五：不做记录

大部分人健身后，很少做记录，以致忘记自己可以跑多远或是举多重，也不知道是否进步了，这大大消减了健身动力。专家表示，跑步后应记录距离和时间，力量训练后应记录器械和重量等。

错误六：顺序不对

有些人喜欢先做有氧后做无氧，殊不知，这样容易使后面的力量训练可使用的能量不足，从而影响锻炼效果。正确的运动顺序是先做无氧后做有氧，或在不同的日子进行交叉练习，如周一、三练有氧，周二、四练无氧。

错误七：用过的器械没放回原位

健身房是一个共享空间，用完哑铃、杠铃等器械后，大家要细心地把器材放回原位，以免掉落伤到自己或他人。

错误八：过度依赖教练

健身教练可以帮助我们取得良好的健身效果，但我们不能时刻围着教练转，在学会锻炼技巧后，要养成自主练习的习惯。

来源：人民网