腰是连接人体上下盘的枢纽，也是维持人体重心的关键部位。练太极拳尤为重视腰劲，只有腰的转动，才能保持身体动态平衡，显出健身效果。正所谓拳论云：“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”。

北京东岳太极拳专业委员会副主任刘君合介绍，陈氏太极拳就是“以腰为轴”，其练习方法是：身体保持端正，不能东倒西歪、耸肩突肘；在画圆圈转动时，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发力，并且丹田内转和腰胯转动的速度应与身体四肢开合运动的速度保持一致。不过，刚开始练太极拳时，大家不要直接练习腰部发力，应先练习催僵化柔，由柔至刚，而后刚柔并济。另外，大家练习时应注意：1.转腰不转胯，以两腿稳住胯部，切不可在腰部发力的瞬间起身；2. 转腰不转头，以两眼正视稳住头部；3. 手臂不能僵硬，保持沉肩坠肘状态，比如在蓄力和发力时，两臂要放松，与肋间角度不宜超过45度；4.练习时要学会呼吸，做到吸气蓄力，呼气发力，不要憋气；5.初学者在练习时，要适当减轻训练强度，以免造成肌肉拉伤。

刘君合最后提醒，大家在进行腰部发力训练之前，一定要充分热身，比如慢跑5至10分钟，让身体微微出汗即可。如果在腰椎周围肌肉、韧带僵硬时就练拳发力，会损伤腰部。

江 越