人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，而枕头是我们在睡眠时“最亲密的小伙伴”。因此，拥有一个好枕头至关重要。常言道：高枕无忧。但从健康的角度来说，这句话并不正确。

枕头是人们在睡眠时普遍用到的一种辅助工具，能保持颈部正常的生理弯曲。而过高的枕头则无法维持颈椎前凸弧度，不仅影响睡眠质量，还会增加颈椎负担。

如何挑选合适的枕头呢？中国中医科学院针灸研究所科研处处长荣培晶表示，选枕头要看“三度”，即高度、长宽度和舒适度。

1.高度：枕头的高度以6至10cm为宜，具体应根据每个人的生理特征以及颈部生理弧度而定。一般而言，对于习惯仰睡的人来说，枕头在压缩后应与自己的拳头高度相等；对于习惯侧睡的人来说，枕头在压缩后应与自己一侧肩宽高度相等。

2.长宽度：枕头的长度能保证人们在睡眠时翻一个身后，头仍能枕在枕头上即可；宽度则应在0.15至0.2m的范围内。因为，枕头过宽会使头部、颈部肌肉紧张，进而引起头部不适。

3.舒适度：大家应选择质地柔软、有弹性的枕头。枕头太硬，会增大头部、颈部与枕头接触部位的压力；枕头太软，则无法给予头部、颈部足够的支撑。这些都会影响睡眠质量。

宗磊