许多人从童年时代就开始做跳跃运动，它是健康人都能做的普通运动练习。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍，跳跃分为高度跳和远度跳，比如跳绳属于高度跳中的原地连续跳。有研究显示，经常跳绳可以增强心肺功能、增加骨质密度等。不过，老年人在跳绳前要测一测平衡能力，跳绳时幅度不宜过大，高度不能太高。患有疾病的人在跳绳前，一定要征求医生的意见。

跳绳还属于高耗能的有氧代谢运动。有研究表明，15分钟的跳跃，相当于9分钟内骑自行车4.5公里或8分钟跑1600米的能量消耗。因此，经常跳绳可以加快体内新陈代谢速度，减少脂肪堆积。

苏浩提醒，虽然跳绳运动好处多，但大家要注意以下几点：

选择适宜场地。大家尽量选择地面平坦、松软的场地。比如，有弹性的PU场地。

穿着合适的衣服。大家在跳绳时要穿运动鞋和宽松、轻便的运动服，这样活动起来轻松舒适。

提前热身。大家在跳绳之前，可以先慢跑几分钟或拉伸大腿肌肉等，以防膝关节、踝关节受伤。

恰当安排练习内容和运动量。跳绳运动应与其他运动交替进行。若每天单一地进行跳跃练习，会使下肢负担过重，容易导致膝盖受损。运动量应由小到大逐渐增加，也可以根据个人情况来定。

牛东平