最近，气温一直居高不下。炎热的天气令人烦躁，但却阻挡不了跑步爱好者锻炼身体的脚步。市民张小涛就是一名跑步爱好者，也是一名资深跑者。“不管天气多热，我每天都会坚持跑几公里。俗话说，‘夏练三伏’。此时，正是磨练自己意志的好时机。”张小涛说。他表示，在高温天气下跑步，对人体是一种挑战。刚开始进行跑步锻炼的人身体承受不住，很容易中途放弃。因此，大家夏季跑步一定要注意方法。

选择最佳时间

张小涛介绍，夏季，早上和晚上这两个时段适宜跑步。早上五六点，天气比较凉爽，跑步爱好者可以穿上透气性好的运动服，在空旷的场地跑步。

对于早上爱睡懒觉的人来说，夜跑是个不错的选择。张小涛提醒，大家夜跑时要注意：避免独自到偏僻的地方跑步，最好结伴而行；夜跑时间不宜过长，1小时即可，否则体能消耗过大，会影响第二天的状态。

及时补充水分

“夏季气温较高，大家在跑步时会大量出汗，造成体内的水分和电解质流失，导致肌肉疲劳。”张小涛说。他提醒，大家在跑步之前要补充适量水分。

有的人口渴了，会一口气把一瓶水喝完。其实，这种补水方法并不科学。对此，张小涛表示，大家要及时补充水分，饮水时应遵循“少量多次”的原则。

预防高温中暑

夏季，大家跑步还没跑多久就会觉得很累。其实，这是正常现象。“在炎热的环境中运动，会使皮下血管扩张，导致流向皮肤的血量增多，流经肌肉的血量减少，从而使肌肉收缩能力下降。因此，大家在夏季运动更容易感到疲劳。”张小涛说。

“大家如果在跑步过程中感觉头晕目眩，要立即停止跑步，到阴凉通风处休息，及时补充水分，并用湿毛巾冷敷额头和腋下。如果情况严重，大家要及时就医。”张小涛说。

张小涛表示，大家跑完步也要注意补充水分，可以喝温开水，不要喝冰镇饮料及啤酒；不要立即冲澡，尤其是冷水澡；不要正对着空调吹。